握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解

时间:2022-04-27人气:作者:未知

握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解

1、使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

标签: 方法  握力  锻炼  
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