散步能减肚子吗（每天晚上散步能瘦肚子吗）

时间：2022-07-18人气：作者：admin

女性在生完孩子以后腹部上就多了很多的赘肉，往日的好身材已经一去不复返，对此她们感到很苦恼，那有什么好方法可以帮助她们减掉肚子上多余的脂肪呢，散步可以吗？

散步可以减肚子。

有氧运动可以消耗热量，并能燃烧脂肪，起到减肥的作用，而有氧运动的项目中就包含了散步，如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路，那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。

做法：散步的时候尽可能地抬高腿部；为了能够保持身体的平衡，手臂最好也要相应地抬高；腿部抬高的同时，用力的收紧腹部；腿尽可能地抬高到大腿与腹部之间的夹角接近90度；左脚和右脚交换慢走，每次走20步，每天走2次。

高抬脚走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的运动得以加大，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼可以避免产生小肚子，能够使体态保持健康。

散步的时候尽量用力缩腹，同时呼吸的频率要配合缩腹的频率，这样可以紧凑腹部的肌肉，坚持几个星期小腹会变得越来越平坦。

散步的时候可以整个脚掌都着地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，胸部自然会挺起，整个人会变得轻盈。

散步的时候提起脚跟，用脚尖走路，走10分钟腹部就会出现发热的现象，而且还会出汗，这是因为踮起脚尖走路会用到小腹的肌肉，用这样方式散步也可以帮助瘦小腹。

为了能够消耗腹部更多的脂肪，达到瘦小腹的目的，每天应该坚持散步45分钟，而且散步的时候尽可能的收腹，这样可以更好地帮助大肚腩人士减肚子。

在用高抬脚散步减肚子的时候最好减慢行走的速度，这样可以更好地平衡身体，并且抬腿的高度不需要一次到位，可以逐步加大，髋关节有损伤的人不建议进行高抬脚散步的运动，而且锻炼的强度要根据自己的实际情况进行，不要不顾后果的去减肚子。