三日苹果减肥法第四天吃啥（苹果减肥三天后第四天吃什么）

时间：2022-08-16人气：作者：admin

苹果三日减肥法期间，没有摄取出苹果以外的任何食物，肠胃会敏感脆弱，为了不引起胃痛，在饮食上要特别注意，特别是要避免暴饮暴食。那么苹果减肥法三天后应该怎样吃，吃什么好呢？

原则一：循序渐进，先流质食物后固体食物；

原则二：少盐少调料；

原则三：多蔬菜少肉食；

原则四：少吃或不吃辣椒；

经历苹果三日减肥法后，肠胃是比较敏感脆弱的，而且由于没有摄取盐分，身体会有轻微脱水，盲目进食不仅伤胃，而且容易反弹。要循序渐进，先吃清淡的流质食物及少量蔬菜，再慢慢吃些易消化的蔬菜，最后等肠胃适应了再吃高蛋白高热量的肉食。

结束苹果三日减肥法后第一天不要吃肉食，主食也不要吃米饭，先吃些营养清淡，易消化的蔬菜，主食则吃粥或者面条。

推荐：白米粥一小碗（加少许盐），香蕉一根。

香蕉含钾丰富，可以补钾，白米粥放一点盐，可以补充这几天丢失的钠钾离子。

其他清淡流质食物推荐：燕麦粥、红豆粥、小米粥等。

推荐：面条50克，素炒山药，素炒胡萝卜丝

山药性平味甘，有健脾养胃的功效，胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，有健胃消食的作用，苹果三日减肥法后肠胃比较虚弱可以多吃。

其他易消化食物推荐：豆腐、菠菜

推荐：小米粥一碗，素炒南瓜丝，手撕包菜

虽然经过两顿饭的适应，肠胃已经开始好转了，但是晚餐本身就不宜吃太难消化的食物，因此不建议立马吃米饭和肉食，应该继续吃些流质食物。