减肥饮食注意事项 减肥日常饮食注意事项

饮食虽然会影响女性的体重，但是一味的限制卡路里不是一件好事，应该要吃的聪明，像是早餐不吃淀粉碳水化合物、计算蛋白质摄入量、晚餐吃碳水化合物等，有效的吃比都不吃有利于消除多余体重。

如何利用饮食增加减肥荷尔蒙

1、避免淀粉早餐

坚持高蛋白质的早餐可以竖立你一整天的多巴胺水平，这有助于控制你的食欲，防止渴望，这表示你需要限制面包和谷类食物。

2、蛋白质摄入量

每天需要的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克。摄取杏仁和绿叶蔬菜，因为它们的必需胺基酸是蛋白质的组成部分，是产生血清素、多巴胺、褪黑激素和生长激素必需的。

3、四点后吃淀粉

一天中太早吃淀粉碳水化合物如马铃薯和豆类，会导致渴望。然而，至少一餐吃淀粉碳水化合物可以帮助保持睪酮和血清素水平，所以在晚餐吃碳水化合物是最好的选择。

4、每天吃三四餐

如果跳过不吃，或是两餐之间等待太久，你的身体会经历巅峰和骤降，影响你的荷尔蒙，如皮质醇和胰岛素。这会引发身体压力反应，让你在下一餐吃得过饱。

5、每餐前两杯水

水可以填满你的胃，减少你的食物摄入量。此外。饮用水替代含糖饮料每杯可以省下100多卡路里。根据研究，超重的人在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入。

6、一周一次美食

限制你的卡路里不是减肥有效的长期解决方案。一顿美食可以维持你的甲状腺荷尔蒙，也能提高你的新陈代谢。另外，一顿美食也可以防止饥饿和渴望。

消除哪些饮食可维持健康

1、消除油炸食品

油炸食品不仅热量高，高温也会使油致癌，增加癌症风险。此外，油炸食物也会增加你的胆固醇水平，降低免疫力。

2、消除含糖食物

糖缺乏营养价值，摄取含糖的甜食会增加糖尿病和癌症的风险。而且很少人知道，糖就像一种药物，在你吃完之后会渴望更多的糖。

3、人工的甜味剂

停止使用人工甜味剂替代糖，它会扰乱代谢，导致体重增加，增加糖尿病的风险。

相反的，你应该使用健康的替代品，如蜂蜜，来增加食物的甜味。

4、要消除白面粉

大多数的食物中都含有白面粉，这是中国饮食中的一个组成部分。避免每天吃白面粉，因为不仅阻碍减肥，也有害健康。

5、消除反式脂肪

其他脂肪，如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、ω-3脂肪酸和饱和脂肪是健康的，但反式脂肪可导致胆固醇和脂肪在体内累积，导致发胖，这是许多生活习惯疾病的关键原因。

6、消除含气饮料

应该要停止饮用含气的饮料和包装果汁，因为它们不仅含有糖和二氧化碳，而且缺乏营养素，会增加你不健康的营养。