时间:2023-08-17人气:作者:未知
1、有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
(1)4000米~12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑:利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用环境调节心情,降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习,在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。
2、无氧耐力训练:即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑。
(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
3/耐力素质训练的要求和注意事项:
(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的.次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练
(0)人喜欢2024-05-151、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉;在做瑜伽的时候,我们往往动作会不到位,那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接,比如以下动作。两手往后,一个手从肩下,另一个手从上面颈部,那么两只手都抓住瑜伽环的时候,能够明显地锻
(0)人喜欢2024-05-151、平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢,开始往外跳,跳回来,往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态,不要停下来,坚持下去。2、平躺在地上,把手臂张开,紧紧的贴在地板上,双腿90度向上伸直,直的放
(0)人喜欢2024-05-101、有氧健身器材之跑步机:通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼,肌肉退化、.放松自己,减轻压力、减肥。 2、有氧健身器材之健身车:将骑行运动搬回家里,提高身体肺活量,锻炼下体肌肉组织,增加身体
(6)人喜欢2024-04-271、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练
(0)人喜欢2024-05-151、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉;在做瑜伽的时候,我们往往动作会不到位,那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接,比如以下动作。两手往后,一个手从肩下,另一个手从上面颈部,那么两只手都抓住瑜伽环的时候,能够明显地锻
(0)人喜欢2024-05-151、平板支撑跳跃。用手臂跟脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢,开始往外跳,跳回来,往外跳。整个过程要保持腹部是收紧的状态,不要停下来,坚持下去。2、平躺在地上,把手臂张开,紧紧的贴在地板上,双腿90度向上伸直,直的放
(0)人喜欢2024-05-101、有氧健身器材之跑步机:通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼,肌肉退化、.放松自己,减轻压力、减肥。 2、有氧健身器材之健身车:将骑行运动搬回家里,提高身体肺活量,锻炼下体肌肉组织,增加身体
(6)人喜欢2024-04-27