杠铃锻炼方法（杠铃锻炼方法之深蹲）
时间：2023-07-11人气：作者：佚名
俗话说“术业有专攻”，为了达到更好的健身效果，要学会掌握杠铃锻炼的方法。在杠铃锻炼中就常见的就是平板杠铃卧推，这是、相对简单安全的练习方法，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
小小杠铃的锻炼方法也有多种：健身者可以双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。
仰卧在凳子上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，上身挺直并下降至与地面平行，用力挺起至站直。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
掌握杠铃锻炼的量度和运动前的热身动作很重要。健身教练建议每周进行3-4次的杠铃锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在进行杠铃锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤，锻炼前应进行活动拉伸，锻炼后应进行静态拉伸，各进行5分钟左右。
最新文章
1、直腿硬拉这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的
(0)人喜欢2023-08-28
冰壶比赛时，每场由两支球队对抗进行，每队由4名球员组成。比赛共进行10局。两队每名球员均有两个冰壶，即有两次掷球机会。
(0)人喜欢2023-08-28
1、平板支撑的注意事项-动作到位大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这
(0)人喜欢2023-08-28
高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”。
(0)人喜欢2023-08-28
-
1、直腿硬拉这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的
(0)人喜欢2023-08-28 -
冰壶比赛时，每场由两支球队对抗进行，每队由4名球员组成。比赛共进行10局。两队每名球员均有两个冰壶，即有两次掷球机会。
(0)人喜欢2023-08-28 -
1、平板支撑的注意事项-动作到位大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这
(0)人喜欢2023-08-28 -
高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”。
(0)人喜欢2023-08-28
