时间:2023-04-07人气:作者:未知
1、 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。
沙滩鞋价格如何
(0)人喜欢2023-04-081、这是根据自己的身高和习惯,调节健身车的座椅高度和车把高度。前提当然是,你的健身车具有可调节功能。一般健身车这两块都是可上下调节的,像一些高端的专业品牌,这款健身车,增加了前后调节的功能,更加科学。新手的话,车把高度可
(0)人喜欢2023-04-081、Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉。2、单手拿哑铃农夫走,练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称,行走是需要保持肩膀和
(0)人喜欢2023-04-08沙滩鞋是由鞋面和鞋底两部分连接而成。鞋面部分采用绵纶或涤纶面料制成,其优点在于有弹性,不易吸水,在游泳时可减少水的阻力。
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