求一份详细的体能训练计划(体能个人训练计划)

时间:2022-09-18人气:作者:未知

求一份详细的体能训练计划(体能个人训练计划)

1、胸+三头肌训练:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

2、背+二头肌训练:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握:8-12RM (次) x4;俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组;站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组;坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

3、腿+肩部训练日:哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组;哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组;哑铃提蹭 8-10RM x3 组;站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3;哑铃侧平举 10-12RM (次) x3;哑铃前平举 10-12RM (次) x3

标签: 体能训练  计划  
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