怎样才能不打呼噜 睡觉怎样才能不打呼噜

时间:2022-06-21人气:作者:admin

怎样才能不打呼噜 睡觉怎样才能不打呼噜

打呼噜真是个尴尬的问题,多是睡觉时气流通过受阻而引发的鼾声,男女老少皆可见,不但影响他人休息,而且有损自身健康;那睡觉打呼噜该怎么办?怎样才能不打呼噜?

改变睡觉姿势

打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳,这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀,阻塞气道,从而防止打呼噜。

挑选合适枕头

打呼噜者,挑选一个合适的枕头能有效的缓解,枕头软硬度应适宜,太软,头部后仰过伸,加重喉部肌肉的紧张度,则打鼾更甚。太硬,也会导致脖子被枕头窝住,呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高,一般以虎口向上握拳,一个拳头高为佳。

戒烟、酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒,睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果,能使肌肉松弛,而加重打呼噜,烟草中所含有的有毒物质,可刺激呼吸道引起肿胀,不利于气流通过,而引发打呼噜。

运动减肥

一般情况下,肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道,而引起气流通过受阻出现鼾声。所以,如果是没有其他呼吸道疾病,单纯肥胖的人出现打鼾,建议能加强运动,注意饮食,一般减肥后,就不会打呼噜了。

呼吸机

采用呼吸机防治打鼾的原理是,当人体在吸气的时候,通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气,在上呼吸气道产生正压,于是上气道的塌陷区被气流打开,从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停。但呼吸机一般费用较高,睡觉时需要戴鼻罩,可能不易入睡。

下颌矫正器

下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题,牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置(硅胶的牙套),令下颚前移,就可以保持喉道的畅通,改善轻微的气道阻塞,有效率80%左右,不过这并不能绝对防止打鼾,关键是和个人情况有关。

使用鼻腔扩张器

还有一种常见的打呼原因可能是鼻喉充血或受到刺激。可以试试鼻腔扩张器。

鼻腔扩张器有外鼻扩张器和内鼻扩张器两种,前者是放置在鼻外的条状装置,后者是放置在鼻孔内的支架。它们都能帮助增大鼻瓣区的横截面积,减轻鼻腔拥堵,从而缓解打呼现象。

平时也可以多冲洗鼻腔:用盐水喷雾或洗鼻壶清洗鼻腔,帮助清除堵塞鼻腔通道的杂物。

使用护嘴

护嘴可以帮助减轻打呼现象,但对于治疗阻塞性睡眠呼吸暂停没有帮助。在使用前,最好先和牙医沟通,选择合适的护嘴,以防产生下颌疼痛或牙齿移动等现象。

及时检查

打呼噜是分为阻塞型,中枢型、混合型,大部分青少年是阻塞型,而成年人多半为混合型;所以如果鼾声大,且出现睡眠时呼吸暂停的现象,建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查,明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾。这种情况,需要针对原发疾病做治疗,才能防止打呼噜。

手术治疗

手术并不是人人都适合,有部分人,并非属于肥胖人群,却也鼾声极大,这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜,如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等,这种情况可以考虑做手术;也不排除术后复发的可能。

小窍门

1、科学研究表明,侧卧能有效缓解打呼噜,那人们在深睡眠状态下,怎么保持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋,睡觉前装入弹珠或小球,这样能强制性保持侧睡,连续使用数日便会形成习惯。

2、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白,连续7天可缓解打呼噜。

3、花椒茶:取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后,睡前饮用一杯。这个方法不建议上火或者体质实热者采用。

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