时间:2023-06-03人气:作者:求医网
健身运动后酸痛如何缓解?生活中,很多人都是比较喜爱运动的,健身是不错的爱好,健身不仅会使大家的身体变得健康,还会使健身的人有一个好的身材,但是很多时候进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,那么,健身运动后酸痛如何缓解?为了大家的健康,下面一起来看看吧。
健身运动后酸痛如何缓解?无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
1、健身运动后酸痛如何缓解?健身后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
3、经过一段时间健身后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,健身运动后酸痛如何缓解增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
健身运动后酸痛如何缓解?健身者一定要做好运动前后的锻炼,保持良好的心态非常重要,用积极的心态去健身,只有这样,才能提高患者的免疫力以及信念,相信这样一定能成功。希望上述的文章可以帮助到大家。
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