时间:2022-06-25人气:作者:admin
怀孕期间,胎儿营养的主要源自于孕妈的饮食,因为饮食中,有很多天然的营养成分。但是也并不是所有的食物都能够为孕妈提供营养,也有食物是不适合孕妇吃的。那么在怀孕期间,孕妈吃什么好呢?下面我们就一起来看有哪四大营养,不能缺失。
叶酸,是一种维生素B,在帮助防止婴儿的大脑和脊髓的出生缺陷(神经管缺陷)方面是至关重要的。
要从饮食中获得推荐的叶酸量可能很难。由于这个原因,致力于预防出生缺陷的组织“Dimes”组织建议,那些想要怀孕的女性,每天需要服用含有400微克叶酸的维生素补充剂,至少在怀孕前一个月服用。在怀孕期间,他们建议女性每天将叶酸的量增加到600微克,这是日常产前维生素中常见的一种。
食物来源:绿叶蔬菜,强化或浓缩谷物,面包和意大利面,豆类,柑橘类水果。
钙,是一种用来制造婴儿骨骼和牙齿的矿物质。营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的数据显示,如果孕妇不摄入足够的钙,婴儿就会从母亲的骨骼中吸收矿物质,以满足孕期的额外需求。许多乳制品也富含维生素D,维生素D是一种能与钙结合促进钙吸收的营养物质,对婴儿的骨骼和牙齿有益。
19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙;根据ACOG的数据,14到18岁的怀孕少女每天需要1300毫克。
食物来源:牛奶,酸奶,奶酪,钙强化果汁和食物,沙丁鱼或鲑鱼和骨头,绿叶蔬菜(甘蓝,白菜)。
孕妇每天需要27毫克铁,这是没有怀孕女性所需要量的两倍。因为需要更多的矿物质来制造更多的血液来为婴儿提供氧气。在怀孕期间摄入太少的铁会导致贫血,这种情况会导致疲劳和增加感染的风险。
为了增加铁的吸收,在吃富含铁的食物时,可以加入含有丰富维生素C的食物。例如,早餐喝一杯橙汁,加一种铁强化麦片。
食物来源:肉类,家禽,鱼,干豆和豌豆,铁强化谷物。
在怀孕期间需要更多的蛋白质,但是大多数女性在饮食中没有摄入足够蛋白质含量丰富的食物蛋白质有助于在婴儿中建立重要的器官,如大脑和心脏。
食物来源:肉类,家禽,鱼,干豆和豌豆,鸡蛋,坚果,豆腐。
1、暖水瓶储藏法。暖水瓶是生活中比较常见的工具,密闭性好,温度相对稳定,因而用来储存白茶再合适不过了。用保温瓶保存白茶,只需将白茶茶叶装进新买的暖水瓶中,密封好即可。 2、冷藏储藏法。用冰箱冷藏保存茶叶是比较常见的方法
(0)人喜欢2023-03-101、将苹果去皮,对半切开,延边缘切片成半圆形薄片,备用。2、盆中放入白砂糖、牛奶和鸡蛋,用打蛋器充分搅拌均匀。将烤箱以180℃提前预热5分钟。3、盆中筛入低筋面粉,充分搅拌均匀。4、将融化好的黄油(隔水融化呈液体状)倒入
(0)人喜欢2023-03-101、食材:猪皮子250克、土豆500克、盐3克、辣椒5克。2、将土豆除皮,然后切厚块泡水中待用。3、将猪肉皮子除毛洗净放压力锅中炖压十五分钟放凉待用。4、将冷后的肉皮子舀入铁锅中煮开几分钟,再倒入土豆炖至熟透。5、土豆炖
(0)人喜欢2023-03-101、主料:鸡适量、红枣10个,姜片适量,当归5克,白芍,5克,生地黄4克,川芎2克。2、将宰好的走地鸡洗净,斩成块,氽水捞起。3、各药材洗净,红枣要拍扁去核,各物装入煲汤袋里。4、煮沸清水,放入煲汤袋、鸡块和姜片,大火煮
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(0)人喜欢2023-03-10