吃什么食物有助于睡眠(吃什么食物有助于睡眠效果好)

时间:2022-07-29人气:作者:admin

吃什么食物有助于睡眠(吃什么食物有助于睡眠效果好)

生活中不少人喜欢在睡前吃一些食物,吃对了有助入眠,吃错了则会影响睡眠,因此要选对睡前吃的食物,那么吃什么食物有助于睡眠?

牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素,睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量,让我们睡得舒服。另外,牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色,也有助于睡眠。

小米

小米中色氨酸的含量居谷类食物之首,色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外,小米含有丰富的淀粉,进食后会让人产生饱腹感,从而促进胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸的数量。

香蕉

香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质,能够使人放松,有利于睡眠,被誉为包着果皮的“安眠药”。

猕猴桃

猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递,降低交感神经系统兴奋度。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。

苹果

苹果浓郁的果香有镇静作用,能降低神经兴奋度,促进睡眠。

杏仁

杏仁中丰富的镁元素是促进深睡眠的必要矿物质。

核桃

核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌,有助于调节生物钟改善睡眠。

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