什么是消极偏见应该如何克服（怎么克服偏见）

什么是负偏差

“消极偏见”指的是我们倾向于“关注，学习和使用消极信息远胜于积极信息”(Vaish等，2008，第383页)。我们可以将其视为一种“不对称性”，即我们如何处理消极事件和积极事件来理解我们的世界，其中“消极事件比非消极事件引起更快，更突出的反应”(Carretié等人，2001年，第75页)。

它可以解释为什么我们经常这样做：

回忆和侮辱多于夸奖;

在情绪上和身体上对反刺激做出更多反应;

比令人愉快的事件更多地关注令人不愉快或创伤的事件;和

将我们的注意力集中在负面信息而非正面信息上。

即使当我们在一天内遇到许多好事时，消极的偏见也会使我们专注于发生的唯一“坏事”。它可能导致我们在小事情上进行反省，担心自己的印象“不好”，并在负面评论等方面徘徊(Lupfer等，2000; Chen&Lurie，2013; Wisco等，2014)。

它使我们想知道一些事情。这种偏见来自何处?我们可以学习发现现实生活中的负面偏见的例子吗?又如何避免陷入被我们所经历的负面事件所困扰的陷阱?

它从何而来?

负性偏见被认为是一种适应性进化功能(Carpaccio&Berntston，1999; Vaish等，2008; Normal等，2011)。几千年前，我们的祖先面临着我们不再需要担心的直接环境威胁(例如，掠食者)，并且更加关注这些负面刺激在生存中发挥了重要作用。

这些天，偏见可能在我们的早期发展中起作用。正如Vaish和同事所指出的那样，婴儿没有丰富的生活经验可借鉴：“有机体越早知道应避免其特定物种厌恶的刺激，其存活的机会就越大”(Vaish等。 ，2008，第18页)。

负向偏见可帮助他们在缺乏有关模棱两可刺激的信息的情况下避免潜在的有害刺激。

很难说负面偏见在某些情况下仍无济于事，但是随着我们的成长和社会的发展，这种僵化的趋势不再像从前那样有用。

3负偏差示例

大量研究表明，这种不对称每天如何影响我们的注意力和认知过程。

我们对负刺激的反应更多

例如，在一项早期的研究中，伊藤及其同事(1998年)发现我们的大脑对负面刺激的反应更加强烈。研究人员向33位参与者展示了照片，并测量了他们大脑的电活动以研究其反应。

有的在情感上是中性的(电源插座，印版)，有的被认为是正面图片(人们喜欢过山车)，有的被认为是负面图片(枪对准相机，残缺不全的脸)。

当参与者认为阴性图像而不是阳性图像时，研究结果显示出更多的与事件相关的大脑潜能(ERP)或活动，这使研究人员得出结论，即我们的评估受到前者的影响更大。

新闻报道主要是负面的

在世界各地，负面新闻似乎主导了媒体，但是为什么它们如此盛行?一种假设是，由于存在负面偏见，负面报道比正面报道更具吸引力。这是根据我们刚刚描述的研究结果(以及更多)得出的逻辑推断，但实际上是这样吗?

Soroka及其同事(2019)的一项研究调查了对负面信息的需求是否是跨国现象。通过研究人们对17个国家/地区的视频新闻内容的心理生理反应，他们的研究结果表明，在全球范围内，平均而言，人类对负面新闻的了解和关注程度更高。

我们更多地考虑负面事件

尽管一切都变好了，但您是否曾经挂过一周前发生的可怕事情呢?我们倾向于更多地考虑负面事件的趋势是这种行动偏见的另一个例子。拉森(Larsen)在2009年发表的一篇论文中回顾了充分的证据，表明负面情绪的持续时间比正面情绪持续的时间长，我们倾向于花更多的时间思考负面事件，并且我们经常对它们进行更多的推理。

这可能与学习和记忆过程有关–我们对刺激或经验的关注越多–我们将其投入记忆的可能性就越大(Ohira et al。，1998)。

您能想到更多关于消极行动偏见的例子吗?

如何克服偏见?

正如我们所看到的，负偏向与我们将注意力引向何方密切相关。通过将更多的注意力转移到我们所经历的积极事件和感受上，我们可以开始解决消极偏见的不对称性。

这需要实践。那么，我们从哪里开始呢?

自我意识和具有挑战性的负面自我对话

通过全天检查自己，您可以开始认识到您脑海中流淌的所有想法-有益的和无益的。您也可以查看自己的行为，以更好地了解为您服务的内容和不为您服务的内容。

从这里开始，您可以开始直面这些挑战，挑战它们，并用更有用的替代它们。阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis，1957年)的ABC技术是您可以在此处应用的一种有用框架-一旦您了解了自己的行为或其后果(分别在模型中为B和C)，那么您就可以往后思考导致其产生的原因(A为先例)。

在遇到愤怒，怨恨或挫败感之前，您在想什么?是行动中的消极偏见吗?以及如何用更积极的想法代替那些想法?

正念：呼吸，冥想等

练习正念是使自己更适应自己情绪的一种好方法(Charoensukmongkol，2015年)。通过指导性的冥想，反思和其他正念干预，您可以开始更加客观地观察自己的感受和想法。

更有力的证据来自作者Kiken和Shook在2011年进行的一项研究，他们发现当参与者进行正念呼吸时，积极的判断会增加，乐观的程度会更高。

与对照组相比，这些参与者在要求对正面刺激进行分类的测试中表现更好，从而导致研究人员提出，正念练习可以对偏见产生重大的积极影响(Kiken&Shook，2011)。

认知重组

消极偏见与许多心理疾病有关，例如抑郁和焦虑(Riskind，1997)。当您发现自己对情况持消极看法时，通常可以通过重新定义事件或体验来帮助进行认知重构。

我们有大量免费的PDF CBT工作表，可以帮助您更客观地了解情况和人员，以便您克服负面影响。

享受积极的时刻

当您停下脚步并花一些时间“享受”积极的体验时，您会在品尝它并为未来创造回忆(Bryant&Veroff，2017年)。建立正面的心理意象和情感库可帮助您解决因负性偏见而容易导致的不平衡。

下次您体验或创造积极的时刻时，花的时间要比平时享受的时间长一点。充分参与您所感受到的良好感觉，幸福的思想和愉悦的情绪，并记下您对此的享受。当您回家时，为什么不反思刚才发生的事情，并将品尝技巧变成一种习惯呢?

克服负面偏见的3个练习

我们的博客和工具包中有一些出色的练习和干预，可以帮助您克服负面影响。

此Finding Silver Linings干预可用于组设置和一对一设置。它的目标是通过对负面体验或事件采取更平衡和积极的态度来帮助您适应它们。在数周的时间里，它会指导您完成几个步骤，以建立更多的乐观和韧性。您将转变为积极的心态，确定最近遇到的困难，并确定其成本，然后为其找到一线希望。

从认知融合到消沉是一种正念练习，您可以将其视为思想，而不是具有字面意义的事物。如果您发现自己陷入消极情况或事件的沉思之中，有时候退一步去看看它们的真实情况可能会很有挑战性。除其他外，您将学会标记思考的过程(例如，“我以为自己不懂事”)，重新构想这些思想，并在负面事件/情况与您之间保持一定距离。

通过这项“品尝瞬间”练习，您可以学习如何充分体会生活中的积极微动。您可以专注于当下，而不是着眼于消极，而可以开始改善自己的幸福感，理想情况下，迈出一两个步骤来解决我们一直在讨论的正负不对称问题。

3个有用的测试

可以使用各种不同的主观和心理生理学测试来研究负偏倚。如果您有兴趣进一步研究该现象，可以在同行评审研究中使用以下几种方法：

未来事件量表(FES)是一种否定性偏见的主观，26个项目的量度，它在两个单独的子量表上衡量乐观和悲观(Anderson，2000)。为了完成此测试，受试者使用11点李克特量表来评估将来某个事件发生的可能性或可​​能性，其中+5的可能性极高，-5的可能性极小。受试者的分数越悲观，他们的消极倾向就越高(Kiken&Shook，2011)。

正如Ho和同事所说明的那样(2015年)，ERP措施是研究偏见以及情感处理任务的一种心理生理方法。通常，在此类研究中，要求参与者根据他们的情感价值对诸如单词或图片之类的刺激进行分类或评分。同时，对其电生理反应进行了测量。

WebNeuro在线电池还包括自我报告项目，可用于评估对预期和感知负面结果和事件的归因偏见(Rowe等，2007; Williams等，2008)。威廉姆斯及其同事在2009年的研究中对这种和其他负性偏倚测试进行了更全面的讨论，下面将对此进行讨论。

什么是主导和传染?

罗津(Rozin)和罗伊斯曼(Royzman)(2001)的研究“负性偏见，支配性和传染性”是对此现象最著名的早期研究之一。在其中，他们解压缩了概念及其体现的四种方式，如下所示：

负效能描述了这样一种观念，即正面和负面实体(例如事件，事物，经验)对我们而言具有不同的重要性，无论它们的大小或情感是否相等。

陡峭的负梯度-当“坏”事件的消极程度离我们越来越近时，消极程度会更快地增加;

负主导性-描述“负实体和正实体的组合如何产生比单个主观价的代数总和所预测的更负面的评估”(第296页);和

负向分化–我们对负向实体的概念表示更加复杂，并激发了我们的广泛回应。

想象一下，有五件事发生在您身上的一天，但在此期间您陷入水坑并毁了鞋子。如果您认为自己的一天“糟透了”(负性偏见)，那么这就是负性优势的一个例子。

另一方面，传染是指“负面事件比正面事件可能具有更多的渗透性或传染性”(Rozin&Royzman，2001，p.306)。作者们举了一些很好的例子–我们不会很乐意吃蠕虫一度甚至短暂地接触过的食物。

您可以在这里阅读他们的有影响力的论文。

人际关系中的偏见

我们知道消极偏见会影响我们对他人的印象，决策和注意力。因此，它可以通过多种方式影响我们与他人的关系。

除其他外：

它可以使我们对那些我们不认识的人承担最坏的假设。我们的信念和期望会影响我们随后与之的互动(Glover et al。，2017);

通过对另一个人的反应做出悲观的假设，我们也可能陷入使我们(不必要的)态度影响我们的行为的陷阱。和

根据消极效力的概念，偏见可以使我们将消极事件解释为比积极事件更为重要。与某人的积极行为相比，我们可以将某人的失误视为高度突出，从而导致我们对其进行沉思，从而损害了我们的人际关系。

认识到负面偏见是如何工作的，这是克服其对我们关系的潜在负面影响的第一步。通过自我意识和良好的沟通，我们可以开始在互动中以及周围的人中寻找积极的方面。

它在焦虑中的作用

对负面信息更加敏感也会影响我们的神经回路。威廉姆斯及其同事在其2009年的论文中研究了这些影响：抑郁和焦虑风险中的“消极偏见”。

负偏见的某些影响可能包括恐惧感期间的心率增加和较高的惊吓反应，这两种压力反应都与焦虑有关(Williams等，2009)。在这项研究中，作者还提供了证据，表明自我报告的消极偏见措施与抑郁症和焦虑症相关，这表明尽管这种现象可能是进化的，但并非没有代价。

考虑到这一点，采取措施克服消极偏见可能是您心理健康和福祉的积极进步。我们上面分享的练习和技巧是一个很好的起点。

工作场所的负面偏见

这种偏见会通过影响决策和我们给他人的印象而特别影响我们的工作。

做决定

研究表明，通过集中或过分强调决策的潜在负面因素，我们变得更倾向于规避风险(Kahneman&Tversky，2013)。因此，当面对具有潜在利益和风险的选择时，我们倾向于更多地考虑后者-这是行动中产生负面潜能的一个很好的例子(Rozin&Royzman，2001)。

在瞬息万变的，动荡不定的竞争环境中，这可能会严重影响竞争优势。

从组织的角度来看，我们可以看一下柯达–曾经是世界领先的摄影胶片公司。由于选择继续专注于其核心“优势”(照相胶片)而不是探索数字摄影的发展趋势，它在2002年申请破产之前就失去了与竞争对手索尼，佳能和富士胶片的竞争地位(Wilson，2012年)。

与他人的互动

我们已经考虑过印象的形成如何影响我们与他人的关系，并且这种情况在工作场所中仍然存在。有效的协作，团队合作和持续的专业发展都取决于我们与他人相处并以积极方式互动以实现共同目标的能力。

通过使我们关注并沉迷于负面实体，这种偏见会使我们更难以接受建设性反馈，鼓励他人并与同事建立信任。

对此的研究表明，我们可以通过提高我们给出的正面和负面评论的比例来解决工作场所的负面偏见(Zenger&Folkman，2013)。为了提高团队绩效并更有效地领导他人，换句话说，理想的目标比率是5.6：1。尝试一下!

关于主题的3个TedTalk

您更喜欢视频吗?这些TED演讲是了解有关负性偏见以及如何克服它的一种超级方法。

1.坚定的幸福：Rick Hanson博士在TEDxMarin 2013上

神经心理学家里克·汉森(Rick Hanson)是《佛陀的大脑》，《仅一件事》和《顽固的幸福：满足，平静和信心的新大脑科学》的著名作者，这些书涵盖了积极心理学的核心主题。他还是加州大学伯克利分校大科学中心的高级研究员，也是该领域的著名研究员。

在这个TED演讲中，他讨论了如何通过“善待”来克服消极偏见。

2.改善积极思考的简单技巧

Alison Ledgerwood教授是加州大学戴维斯分校的社会心理学家和行为科学家。她的出版物包括对否定性和积极性偏见的研究，涵盖了诸如如何使自己从消极的心态和框架中“摆脱”出来以及如何转变观念的话题。

她在TEDx上发表的演讲“改善积极思考的简单技巧”是关于我们如何重构沟通方式以建立更积极的看法。它包含有关如何摆脱负面思维模式的实用技巧。

3.您应该信任您的第一印象吗?

特拉华大学心理学教授彼得·门德·西德莱基(Peter Mende-Siedlecki)撰写了大量有关消极偏见的文献：社会判断，印象形成和情境敏感性，仅举几例。

在这里，您可以听到他谈论我们如何形成印象以及否定性偏见在这些过程中发挥(和不发挥)的作用。对于任何想了解更多关于我们对他人的判断的人来说，这都是一本好手表。

带回家的消息

我们所有人都面临拒绝，悲伤，恐惧和不快乐。但是，当我们发现自己陷入生活的负面方面时，了解为什么会这么做是有帮助的。在进化上，我们可能固执地关注负面事物，但是有可能重新训练我们的大脑，以采用更多积极的参照系并增进我们的幸福感。

积极心理学不是要从我们的日常经历中消除消极思想和情绪，而是要更加关注我们如何处理它们。了解消极偏见后，我们就可以开始更适应性地与不良事件，创伤等相互作用。

那么，什么可以帮助您克服负面影响?您有其他给读者的提示吗?如果是这样，请在下面的评论中分享。