男人如何才能正确的增强持久力（男人如何才能正确的增强持久力视频）

时间：2022-07-22人气：作者：未知

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1、伸懒腰

上班再忙也要做以下的动作：睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒只后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

2、转头屈脚踝

有时人感到头昏脑胀，这是一夜的睡眠不动，使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部的供血不足导致的。如果睡醒之后，躺在床上头部向左右侧转动8-10次，可以使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4、仰卧下肢屈伸

做了上述的动作，睡意可能减少，接着做下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝

小腿伸直上举，腿与身体成90度。腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝屈成直角，跟腱伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

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