睡眠不好怎么调理 参照以下办法

时间:2022-03-24人气:作者:佚名

睡眠不好怎么调理 参照以下办法

1、调理睡眠是个长期的过程,不可能马上就能恢复,首先建议,在睡觉前应当减少讲话,话说多了会造成失眠现象,那么整夜的睡眠也不会好到哪里去了。

2、其次,一定是要准时睡觉,作息规律,比如定好在晚上22点睡觉,就不要熬夜到23点乃至更晚,影响身心健康。若是有中午午睡的习惯,建议控制好时间,不宜过长过久,半小时到1小时为佳。

3、接着,锻炼身体,这里说的锻炼并不是说要累死累活的运动,凡事都是讲究一个度,适当锻炼,不管是打球游泳,亦或是跑步散心。在下午5点下班后,漫步走回家也是个不错的选择,能让我们睡眠更好。

4、还有,注意晚餐以及睡觉前的食物,不建议饮用如咖啡之类刺激神经感官的东西,适当喝点红酒能够有助于睡眠。不能吃的太饱,不然睡在床上胃胀的难受肯定睡不好。减少开水之类含有水分多的食用,因为水分多造成尿多,晚上老是起夜就睡不好。

5、睡觉前泡个脚,是非常好的一种习惯,夏天冬天都可以泡脚,能够让我们的大脑放松下来,快速进入到睡眠模式,睡前过分用脑是不可取的。

6、睡觉姿势的改变,很多人喜欢仰卧,也就是朝天睡觉,再加上把手放在胸前,不仅容易做噩梦,还会打呼,试问,这样怎么能睡的舒服。慢慢的养成侧卧的姿势哦。

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