时间:2022-05-05人气:作者:佚名
1、准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行,因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间,剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋,这样可保持身体最大限度的舒适程度。
2、热身起步阶段。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地。建议一般最好孤身一人,因为两个人以上不免说话谈论,不能使健步行走者专心致志。起初行走开始,按照正常走路的速度进行,连续行走约20分钟,感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时,即可转入正式健步行走阶段。
3、行走阶段。在这个阶段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常说的“大踏步”行走,手臂摆动也要最大,这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上,基本上达到1秒钟1步,要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段,最好不要停顿或减小速度,注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来,可以用嘴进行大口的深呼吸。
4、行走放松阶段。健步行走完成后,注意不能立即停止,应该逐渐转为日常正常走路的速度,期间可以适当踢腿伸腰,减少肌肉的疲劳度。直至心跳呼吸恢复到正常时,即可停止。
1、珠三角是指广州、佛山、肇庆、深圳、东莞、惠州、珠海、中山、江门九个城市。总面积5.6万平方公里,是我国开放程度最高、经济活力最强的区域之一。2、另外,珠江三角洲旧称粤江平原,简称珠三角,是西江、北江共同冲积成的大三角
(0)人喜欢2023-03-101、生辰八字,简称八字,是指一个人出生时的干支历日期;年月日时共四柱干支,每柱两字,合共八个字,故称。2、生辰八字在汉族民俗信仰中占有重要地位,古代汉族星相家据此推算人的命运的好坏。八字的表达方式有太阳律四柱、月亮律四柱
(0)人喜欢2023-03-101、岩石根据其形成原因可分为岩浆岩、沉积岩和变质岩三类。2、其中岩浆岩根据成因又分为喷出岩和侵入岩,沉积岩根据成因可分为碎屑岩、粘土岩、化学岩等,变质岩根据作用类型可分为变质岩、接触变质岩、区域变质岩、混合岩以及交代变质
(0)人喜欢2023-03-101、光在空气中传播的速度:299,792,458/1.0008 = 299,552,816 m/s,光在真空中的传播速度:299,792,458 m/s。2、光速是指光波或电磁波在真空或介质中的传播速度。真空中的光速是目
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