睡眠不好如何调理(老年人睡眠不好怎样调理)

时间:2022-08-18人气:作者:admin

睡眠不好如何调理(老年人睡眠不好怎样调理)

睡眠不好如何调理?睡眠不好是很多女性的常见问题,这很容易导致女性的精力下降,甚至生理期出现问题。

不要熬夜

人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点,这个时候是人体深睡眠时间,也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲,熬夜打乱了人的正常的生物钟;从中医角度讲,熬夜违反了自然规律,也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。

创造良好的睡眠环境

保持房间的安静,并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰,如柠檬草、薰衣草等,让身心得到放松。

多吃以下食物

饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。

睡不着怎么办

绝对不要擅自服用安眠药,虽说少量喝酒能有助于睡眠,但长久下来会对酒精产生依赖性。

建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情,如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗。

良好的睡眠姿势

睡觉的时候姿势很重要,如果姿势不对会压迫到身体的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益。切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部。

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