春季睡眠不好怎么办 为什么春季睡眠不好

时间:2022-08-20人气:作者:admin

春季睡眠不好怎么办 为什么春季睡眠不好

初春季节睡不好是常有的事,因为春天气温变化比较反复,湿度大,冷暖无常,春天是人们睡眠质量较差一个季节,人们的身体往往跟不少气温的快速变化,白天瞌睡连天,夜晚迟迟不能入睡是很多人的常态,这对工作生活的影响很大,那春季睡眠不好怎么办呢?

晚睡早起

春天季节遵循晚睡早起,中午休息一刻钟的睡眠原则,对睡眠的改善是很帮助的,春天早上天亮早,6点半左右起床适当的锻炼一下身体,可为一天带来无限活力,晚上入夜晚,建议在晚饭准备一些休闲娱乐活动,在11点左右入睡,这是比较合理的春季睡眠时间。

运动锻炼

运动有助于体表水分的蒸发,加速血液循环,可以增加人体的血液循环和新陈代谢,消耗人体过多的精力,放松脑部神经,帮助人体更快速的进入睡眠,春天季节,天气转暖,适当的进行一些体育锻炼,一天30-45分钟,对睡眠有促进作用。

调整好情绪

春天季节春困现象常有,晚上睡眠又不好,人们白日的工作可能会遇到一些不畅,压力增大,因此应该学会调整自己的情绪,不要给自己过大的心理压力,情绪波动比较大时要学会发泄纾解,多和朋友谈心,保持顺畅心情,对尽快入睡有好处。

饮食宜忌

专家指出,饮食元素是影响春天睡眠的一个比较重要的因素,春天睡眠不稳是肝气过于旺盛,脾胃不和所致,建议食用甘酸之物,以养脾气,再搭配绿色时令蔬菜,如马兰头,枸杞头等清爽之物,以达到清肝爽口,安神助眠作用。

初春的时候,气始发,辛甘之物能发散阳气,以助春阳,温食有利于护养阳气,吃葱,花生,枣等都是比较适宜的,但是要少吃大辛大热之物,如鹿茸,附子等。

食疗方调理

葱枣汤

大红枣20克,葱白7根。将红枣洗净,用水泡1天,将葱白洗净备用,将红枣放入锅中,加水适量,用武火煮沸,约20分钟,再加葱白,最后用文火,服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤

小麦60克,大枣14枚,去壳核桂圆肉7个。洗净后加水共煮,待枣麦熟后即可食用,每日一到两次。

百合汤

生百合100克,水500毫升;文火煮烂后,分两次食用。

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