驼背怎么办要能快速矫正的方法（驼背怎么办要能快速矫正的方法视频）

时间：2022-08-27人气：作者：admin

长时间坐在电脑面前或者走路姿势不当，很容易造成驼背，驼背怎么办？驼背怎么办要能快速矫正的方法有哪些？

靠墙站立，两脚后跟靠拢并齐，两腿及臀部夹紧，膝盖用力后挺，收腹挺胸，双臂自然下垂贴于两侧，下巴微收，头向上挺，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时，早晚各做1次。

呼气时身体前俯，双手十指交叉下按；吸气时后仰，双手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

吸气时左手插腹，右手抬过头顶，呼气时复原，向右弯时姿势相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

可借助低杠和树干，用双手握住，全身悬空。上起时吸气，下落时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

左脚向前方迈出一步，双手轻握拳，作拧轱辘状划圈，抬臂时吸气，下落复原时呼气，左右各做5~8次，早晚各做1次。

双手十字交叉，置于颈部，用力按压，同时，头颈向上收，挺时吸气，放松时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

仰卧，用双肘支撑，挺胸收腹，挺时吸气，落时呼气，做5~8次，早晚各做1次。

俯卧。仰首挺胸，用双掌支撑起全身，起落5~8次，起时吸气，落时呼气，早晚各做1次。

立正，膝盖微曲（或自然端坐），深吸一口气，双手合力按压丹田（脐下1寸5分），意念引气冲攻腰背，同时胸腹前挺，然后呼气，做5次，早晚各做1次。

以适当力度用双拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一块骨头）20次。双手掌擦热，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

矫正驼背是一个需要坚持的过程，除了每天锻炼外，工作学习时要端正坐姿，不要趴着写作业或者办公。走路时打起精神，把背直起来，才能有效告别驼背。