时间:2022-09-26人气:作者:未知
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5、 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
6、累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
8、回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
9、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10、买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,换张硬度舒适的吧。
1、喜到门前,清风明明;福临宅地,积玉堆金。2、迁居万事如意,良辰安宅百年遂心。3、迁宅吉祥日,安居大有年。吉日迁居,万事如意。4、阳光明媚,东风送情,喜迁新居,德昭邻壑,才震四方。5、喜建华堂春风入座;乔迁新屋喜气盈门。甲第宏开美伦美奂;新屋落成多福多寿。
(0)人喜欢2023-03-10二尺八腰是93.3333333333厘米。腰围换算公式:英寸换厘米,1英寸=2.54厘米(26英寸X2.54厘米=66厘米);市尺换厘米,1市尺=33厘米。腰围计算方法:男性身高(cm)÷2-11(cm),女性身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。
(0)人喜欢2023-03-101、以抖音 version12.5.0版本为例,抖音看不到别人的橱窗是因为该用户未能满足“商品分享功能”的申请条件,需要同时满足一定的粉丝量和发布视频量,以及实名认证才能申请。2、抖音橱窗功能是一个电商功能,可以在视频中
(0)人喜欢2023-03-101、将开水浇在有蜡的瓷砖上,等水的温度下降后,用抹布一抹,蜡就被抹掉了。2、将瓷砖专用清洁剂喷在瓷砖的蜡上,再用干的抹布擦,就能将蜡去除了。3、把洗衣粉撒在蜡上,然后用湿抹布擦,这样就能把蜡擦掉了。
(0)人喜欢2023-03-101、喜到门前,清风明明;福临宅地,积玉堆金。2、迁居万事如意,良辰安宅百年遂心。3、迁宅吉祥日,安居大有年。吉日迁居,万事如意。4、阳光明媚,东风送情,喜迁新居,德昭邻壑,才震四方。5、喜建华堂春风入座;乔迁新屋喜气盈门。甲第宏开美伦美奂;新屋落成多福多寿。
(0)人喜欢2023-03-10二尺八腰是93.3333333333厘米。腰围换算公式:英寸换厘米,1英寸=2.54厘米(26英寸X2.54厘米=66厘米);市尺换厘米,1市尺=33厘米。腰围计算方法:男性身高(cm)÷2-11(cm),女性身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。
(0)人喜欢2023-03-101、以抖音 version12.5.0版本为例,抖音看不到别人的橱窗是因为该用户未能满足“商品分享功能”的申请条件,需要同时满足一定的粉丝量和发布视频量,以及实名认证才能申请。2、抖音橱窗功能是一个电商功能,可以在视频中
(0)人喜欢2023-03-101、将开水浇在有蜡的瓷砖上,等水的温度下降后,用抹布一抹,蜡就被抹掉了。2、将瓷砖专用清洁剂喷在瓷砖的蜡上,再用干的抹布擦,就能将蜡去除了。3、把洗衣粉撒在蜡上,然后用湿抹布擦,这样就能把蜡擦掉了。
(0)人喜欢2023-03-10