缓解身体的压力方法缓解身心压力有哪些方法

时间：2023-11-30人气：作者：佚名

1、呼吸法。呼吸是我们最重要的机能，可是我们对呼吸却知之甚少，我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中，人们的呼吸一般是随意的，没有规律的。很多人的呼吸浅而短，没有规律，违反了身体呼吸系统的自然律动。这样，身体无法吸收足够的宇宙能量，神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用，一个人的身体状况，在一定程度上依赖于呼吸的规律性，可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时，比如悲伤、抑郁、沮丧等，呼吸就变得缓慢，并且没有规律。当紧张、愤怒时，呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑，它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。

2、腿部的放松法。首先把双脚伸直抬高，离开地，脚尽可能住下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习，都需要重复两次才能达到比较理想的效果，并且必须做完一个部分的练习后，才能进行下一个部分的练习，用心做一个部分的练习就好，不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点，在我们做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。因此，练习时，适度用力就可以了。

3、颈部的放松法。颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。

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