练习下腰的方法（怎样练下腰视频）
时间：2023-10-06人气：作者：佚名
1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。
2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。
3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。
4、有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
最新文章
1、全程不能一直盖着锅盖儿，也不能一直敞开锅盖儿。开盖儿煮馅所以开有开的作用，盖有盖的作用。2、常言说：“开锅煮馅，盖锅煮皮。”开着锅时，饺子表面与外界空气直接接触、散热快、温度低于锅内温度，而饺子馅由于包在皮内，热量不
(0)人喜欢2023-10-19
1、绿皮木瓜要放黄。木瓜颜色呈现绿色，表示木瓜可能没有成熟，此时食用多会伴有淡淡的苦味，可以将绿皮木瓜放在温暖通风的地方，3~5天后，绿皮木瓜就会变黄变软，这表示木瓜已经熟了。2、木瓜是蔷薇科木瓜属植，其果实长于树上，外
(0)人喜欢2023-10-19
1、巨蟹座，出生日期为6月22日至7月22日（西历）。巨蟹座位于双子座之东，狮子座之西，是夏天开始的第一个星座。巨蟹座星座符号象征两个蟹钳。2、巨蟹女，这是一个完美搭配，巨蟹座能将女人性情相加体现出其中的韵味。在月亮守护
(2)人喜欢2023-10-19
1、挂画尺寸沙发顶上的字画可以装饰横幅、四条屏的字画，若沙发与字画形成两条平衡的横线，那便可收相辅相成之效果，以便达到最好的装饰效果。不过的字画的尺寸问题还需要根据家居户型的大小来选择，如横幅、四条屏、斗方图等都是可以选
(2)人喜欢2023-10-19
-
1、全程不能一直盖着锅盖儿，也不能一直敞开锅盖儿。开盖儿煮馅所以开有开的作用，盖有盖的作用。2、常言说：“开锅煮馅，盖锅煮皮。”开着锅时，饺子表面与外界空气直接接触、散热快、温度低于锅内温度，而饺子馅由于包在皮内，热量不
(0)人喜欢2023-10-19 -
1、绿皮木瓜要放黄。木瓜颜色呈现绿色，表示木瓜可能没有成熟，此时食用多会伴有淡淡的苦味，可以将绿皮木瓜放在温暖通风的地方，3~5天后，绿皮木瓜就会变黄变软，这表示木瓜已经熟了。2、木瓜是蔷薇科木瓜属植，其果实长于树上，外
(0)人喜欢2023-10-19 -
1、巨蟹座，出生日期为6月22日至7月22日（西历）。巨蟹座位于双子座之东，狮子座之西，是夏天开始的第一个星座。巨蟹座星座符号象征两个蟹钳。2、巨蟹女，这是一个完美搭配，巨蟹座能将女人性情相加体现出其中的韵味。在月亮守护
(2)人喜欢2023-10-19 -
1、挂画尺寸沙发顶上的字画可以装饰横幅、四条屏的字画，若沙发与字画形成两条平衡的横线，那便可收相辅相成之效果，以便达到最好的装饰效果。不过的字画的尺寸问题还需要根据家居户型的大小来选择，如横幅、四条屏、斗方图等都是可以选
(2)人喜欢2023-10-19
