时间:2023-10-27人气:作者:佚名
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。
5、当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。
1、2500年前,野心勃勃的波斯帝国对希腊发动了侵略战争。希腊人民奋起反抗,以1万人对付波斯帝国的10万大在海边一个叫马拉松的小渔村和敌人展开了决战,结果大获全胜。2、为了把胜利的喜讯报告给首都雅典翘首以待的同胞,战士菲
(0)人喜欢2023-10-291、艾佛森是一名篮球技术十分过硬的篮球运动员。在艾佛森众多篮球技术中,最为出名的当属蝴蝶穿花步,也被称为蝴蝶穿插步。2、主要有以下步骤:⑴在使用蝴蝶穿花步前,往往都是习惯性的右脚往左踏出一步。右脚离左脚尖不宜太远,大约1
(1)人喜欢2023-10-281、重心转移是轮滑练习的最重要的一项,因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过程。2、练习要领:静蹲姿势预备。首先在保持身体原地不动的基础上,向身体的一侧横向蹬出该侧的腿,蹬出的腿要蹬直,此时一定要保持身体的重心完全放在
(1)人喜欢2023-10-281、连续剪刀腿:保持双脚始终不触球的同时,双脚交替连续由内向外跨步。2、脚底踩球:双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。3、脚底拉球:交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移
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(1)人喜欢2023-10-28