秋分如何养肺（秋分怎样养生）

文章目录：

1、秋分如何养肺 该怎么养生饮食

2、秋分养生，秋分养生食谱大全

3、秋分养生指南：秋分吃什么养生？

4、秋分饮食养生计划 宝宝贴秋膘吃什么

5、宝宝在秋分的饮食宜忌 儿童秋分饮食养生

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1、秋分如何养肺 该怎么养生饮食

秋分是秋天当中的节气之一，在秋分的时候，人们逐渐添加衣物，天气也逐渐转凉，人们也注意起保暖问题，那么秋分如何养肺呢？秋分该怎么养生呢？接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧！

秋分如何养肺

常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。但患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。

特别要注意的是“养阴润肺”并不是人人都适合。

冷水锻炼

适当进行

2、秋分养生，秋分养生食谱大全

秋分的节气已经到来，由于昼夜温差的逐渐加大，气温逐日下降。所以为了你的身体健康，不妨来看看秋分节气的养生菜谱，为自己的健康加几道菜吧。下面随小编一起来看一下秋分养生食谱都有哪些吧！

推荐菜谱一：雪梨无花果炖鹌鹑

广东民间常言：“有雪梨、无热气”。尤其是秋燥日，雪梨已成为我们常食的水果或常为入汤羹的食材了。它果肉脆嫩而多汁、气味清甜而润肺，中医认为它有生津润燥、清化热痰、解酒除烦的功效。入汤羹时宜选鸭梨。食药兼之的无花果性平味甘，中医认为它能润肠止咳、清热润肠、解毒。鹌鹑肉营养价值比鸡肉还高，在民间有“动物人参”之称。合而为汤，气味清润可口，有滋阴益肺、润燥生津的功效，为男女老少皆宜。

材料：雪梨1～2个、无花果6个、鹌鹑2只、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法：

1、雪梨去皮、芯，切块；无花果洗净；鹌鹑宰洗净；猪瘦肉洗净，切块。

2、一起与生姜下炖盅，加冷开水1500毫升（6碗量），加盖隔水炖约2个半小时便可。进饮时方下盐。

推荐菜谱二：银耳百合炒虾仁

银耳又称白木耳，是一种珍贵的食用和药用真菌。营养价值很高，对人体健康十分有益，故自古以来，银耳一直被作为一种健身的滋补珍品。百合也是很好的食材。吃惯了银耳汤，炒银耳也不错。其实银耳和木耳一样，炒着吃都是可以的，而且比木耳更脆呢。

材料：干银耳20克，百合干20克，虾仁60克，盐3克，白糖8g，白醋3克，鸡精4克，料酒2ml，胡椒粉2ml，淀粉5ml，葱花适量。

做法：

1、银耳和百合用温水浸泡3小时，百合干泡略软，银耳泡发大。银耳用剪子或者小刀去根。用手把银耳撕成小朵。锅里水烧开，放入银耳和百合焯大约2分钟断生。

2、银耳和百合焯熟，捞出控水备用。虾仁加入料酒，淀粉２ｍｌ，白胡椒粉。用手抓均匀腌制１０分钟。锅里倒油烧至７成热，下入银耳和百合翻炒半分钟。加入糖，盐，醋，鸡精调味。

3、倒入虾仁翻炒均匀。剩余3ml淀粉加水搅拌均匀成水淀粉，倒入锅里大火翻炒。撒上葱花。大火翻炒收汁变得浓稠即可。

推荐菜谱三：芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

材料：芋头、排骨、粉蒸肉酱包调料、粉蒸肉粉包。

做法：

1、排骨洗净，加少许水（500克排骨约加20克水），放入粉蒸肉酱包调料混合均匀，腌制半个小时。

2、芋头去皮切片，铺入碗底；腌制好的排骨放入粉蒸肉粉包混合均匀，铺到芋头上；放入蒸笼，大火蒸开，中火蒸一个小时即可。

推荐菜谱四：山药排骨汤

材料：排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，白醋几滴，八角一个，盐适量。

做法：

1、将山药洗净，削去外皮，切成滚刀块备用；胡萝卜同样切成滚刀块。放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，关火，把排骨捞出洗净。

2、沙锅放适量水烧开（一次放够，中途不再加水），把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火烧开后转小火。这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。醋不要加多了，否则排骨就该变味了。

3、小火煮一小时后，再放入山药、胡萝卜，小火再煮1小时，放枸杞和盐调味即可。

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3、秋分养生指南：秋分吃什么养生？

秋天已走完一半的旅程，时至二十四节气之秋分，一场秋雨一场寒，天气已不像刚入秋时候的秋高气爽了，温度逐渐转凉。

秋分时分，蟹肥菊黄，丹桂飘香，似乎是个美食佳享的时节，但是这个时候病菌繁衍活跃，要小心蚊虫接触，它们可是传染病的来源之一。

下面，就让小编来为大家讲讲，秋分时节吃什么养生好。

秋分养生指南：秋分吃什么养生？

指南一：海鲜浅尝即可

秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症（高胆固醇）的民眾，指南浅嚐即可，千万不要过量。

指南二：火锅以清汤为主

热腾腾的火锅，麻辣锅、涮涮锅、海鲜锅等各式火锅纷纷上市，要如何吃一份营养零负担的健康火锅是有秘诀的!在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火锅料。而玉米、芋头、猪血糕、冬粉等则可為淀粉食物来源，需酌量摄取。至於包白菜、蕃茄、高丽菜、筒萵、金针菇等為青菜，可以多多取用。火锅汤底则以含油量少及含盐份低的為主。沙茶酱含油量甚高，习惯上又会拌入蛋黄，虽然美味加分，但在健康上却是减分。若可以以少量酱油、葱花、蒜末、辣椒等来调味会更好。

吃火锅最忌讳暴饮暴食，尤其痛风，尿酸高似乎已不是老年家的专利了，罹病年龄层已逐渐往下降，而秋冬天又是痛风的好发时期。暴饮暴食的吃火锅，会摄取过量的蛋白质及油脂，同时会摄入过量高普林食物，是会让我们“痛风”提早发作。至於肥胖的民眾、糖尿病患者吃火锅则指南多青菜，搭配适量肉类及淀粉食物，定时定量，细嚼慢嚥。

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4、秋分饮食养生计划 宝宝贴秋膘吃什么

进入秋分时节，是我国民间“贴秋膘”的旺季，为了补充炎热夏季里流失的能量和营养，人们准备了许多滋味鲜美而营养丰富的食物，那么小宝宝们在秋分该怎么吃好呢，宝宝们贴秋膘可以吃些什么，今天的老黄历就为你介绍。

贴秋膘第一步：长身体

宝宝长身体最离不开蛋白质，尤其是优质蛋白质。食物中的肉类、禽蛋、鱼虾、豆制品、等都含有丰富的优质蛋白质，宝宝通过食物可以摄取到足够的蛋白质。

秋天宝宝的胃口大开，对食物的需求变大，不再抗拒吃东西，妈妈们不妨大胆一点，换着花样多做一些营养的肉食，给宝宝储备营养和能量。

推荐食谱——蛋肉糕

准备食材：猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。

制作方法：

1、在三分肥七分瘦的肉馅中加入葱末。

2、倒入适量的淀粉和盐。

3、倒入少许清水搅拌均匀。

4、把搅好的肉馅用小勺在碗里或模具里按平。

5、在上面放一个生鸡蛋。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟。

营养提示：蛋肉糕是一道老少皆宜的美味，鸡蛋跟猪肉的结合，能够给宝宝提供丰富的蛋白质。

贴秋膘第二步：提高免疫力

拥有强大的免疫力，才能在多变的气候里不容易生病。

维生素c有促进免疫系统的作用，能帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。常见的食物中饱含维生素c的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、橙子等，都是提升免疫力的良好食物来源。

推荐食谱——橙香小排

准备食材：猪小排500克、橙子2个、食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量。

制作方法：

1、新鲜橙子榨汁。

2、排骨洗净，去掉血水，剁成小块。

3、排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开。

4、倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁。

5、改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。

营养提示：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，可以提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，还能改善缺铁性贫血。橙子具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘、提高人体免疫力的功效。

贴秋膘第三步：防秋燥

秋季由热转寒，空气干燥，宝宝容易出现口干舌燥、大便干结等情况。宝宝的饮食方面，要选择具有滋阴润肺功效的食物，如萝卜、莲藕、南瓜、莲子、银耳、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

推荐食谱——白萝卜雪梨汁

准备食材：小白萝卜1个，梨半个。

制作方法：

1、将白萝卜切成细丝。

2、梨切成薄片。

3、将白萝卜倒入锅内加清水烧开，用微火炖10分钟。

4、再加入梨片。

营养提示：白萝卜富含维生素c、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等保健作用。

5、宝宝在秋分的饮食宜忌 儿童秋分饮食养生

秋分时节到来，天气逐渐转凉，人们在摆脱了盛夏的高温炎热之后，胃口也似好了不少，随着秋分的来临，小宝宝们的食欲和消化功能也逐渐调节回到正常水平，正是宝爸宝妈们给孩子补充营养的好时机。不过，宝宝们在秋分的饮食是很有讲究的，今天的老黄历就为你介绍，宝宝在秋分的饮食宜忌，儿童秋分饮食养生宜忌。

食要有时、有节

每天的饮食要定时、定量。定时吃饭能让宝宝养成良好的饮食规律，胃肠的消化液分泌也就有了规律，能够很好地将食物消化、吸收。每餐适量进食也很重要，如果好吃的就任他吃，很有可能伤及脾胃。

不偏食、食宜暖

要让宝宝得到全面的营养，就不能养成偏食的习惯。要给孩子吃易于消化的食物，否则胃肠堆积着大量不能及时消化的东西，积久而化热，成为致病的因素。此外，胃喜暖而恶湿寒，所以要控制小儿吃冷饮的数量，不要吃凉了的饭菜。

食前静，食后动

胃肠消化需要血液的支持，如果饭前活动量太大，血液都集中在肢体、肌肉等处，胃肠得不到充足的血液，就会影响消化。而吃完饭一直坐着不动，易造成食物在胃里停滞。饭后散散步，可以帮助胃肠蠕动，促进消化吸收。

愉快进食，谨慎用药

吃饭的时候情绪愉快，不仅吃得香，而且消化也特别好。反之，如果经常在宝宝吃饭时责骂他，会使他的脾胃受伤。另外，有些药物会伤及孩子的脾胃，比如经常使用抗生素就有可能造成孩子腹泻。所以，要在医生的指导下给孩子用药。

营养要均衡

家长要管住孩子的嘴，注意营养均衡，多喝水，按时就餐，多吃易消化的食物，不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。

另外，别忘记还要让孩子加强体育锻炼，遵守良好作息时间，养成良好作息习惯，保证每日充足睡眠，从而提高身体抵抗力。

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