时间:2022-07-22人气:作者:admin
我知道长期坐办公室的MM,不仅经常会觉得腰酸背痛、脖子僵硬,而且身材也会跟着走样,变得越来越胖,没有任何曲线可言。瑜伽是时下比较流行的一种健身方式,在上班间隙做做瑜伽,除了能缓解因工作带来的疲劳感,而且还能帮助减肥哦。不过,这种可以在办公室做的瑜伽究竟是怎样的呢?在做瑜伽时,要注意动作缓慢柔和,达到自己的能力极限即可,而change系列则会让改变在一瞬间。同时,还要避免在饭前饭后练习瑜伽减肥动作,空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。
站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。
坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就
可以啦。但是一定要两手臂向内收。
坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。随呼气头部向左转动,眼睛放松。吸气回正,呼气重复另一侧。重复5~6次。功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
(1)人喜欢2023-03-091、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿
(0)人喜欢2023-03-091、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适
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(0)人喜欢2023-03-09