孕妇每天摄取多少dha 孕妇每天摄取多少叶酸

时间:2022-08-29人气:作者:admin

孕妇每天摄取多少dha 孕妇每天摄取多少叶酸

相信多数的准妈咪都了解均衡的饮食对一位孕妇而言无比重要,各类的养分除了供应孕妇自身所需外,还要让胎儿透过胎盘吸收成长需要的营养,这就是一人吃,两人补的观念。但叶酸、DHA这些对孕妇及胎儿相当重要的养分,若无法从每日的饮食中摄取到足够的数量时,该怎么办?或许可以选择适合的孕妇营养品,如:孕妇综合营养补充品或DHA营养补充品来辅助。

孕妇每日需摄取300mgDHA

人体中的DHA含量影响着脑部、神经、眼睛等机能运作,若含量不足可能造成记忆力衰退、视力下降或心血管疾病。

孕妇若缺少DHA,除了可能发生以上症状外,甚至会导致胎儿的DHA摄取量不足,进而影响胎儿脑力及智力发展。

因此,孕妇应该加强DHA的摄取,孕期每日饮食建议摄取300mg的DHA才可供应自身及胎儿所需。

孕妇无法在饮食中摄取足够DHA

DHA被称为脑黄金,是人体不可缺少的必需脂肪酸,主要来源却必须透过食物来补充,人体并无法自行合成。

天然食物中含有DHA的品项不少,深海鱼类就含有丰富的DHA,只是每日除了鱼类海产,我们还必须食用蔬菜水果、奶蛋肉类,均衡的营养及饮食才是健康的基础。

但每日只从饮食中摄取DHA,对一位孕妇来说是远远不够的,这时,DHA营养品就可以辅助补充准妈咪的需求。

孕妇需慎选DHA营养补充品

时下DHA的营养品可分为鱼油及藻油。鱼油是从深海鱼类中提炼而成,主要成分包含DHA及EPA,DHA是脑细胞形成及发育不可缺少的物质,而EPA可预防血栓、中风等心血管疾病。

藻油则是由海藻中提炼,具植物性及抗氧化特性,藻油中DHA与EPA的比例约为20:1。因EPA具抗凝血功能,孕妇在选择DHA营养品时,需注意DHA与EPA的成分比例,以免生产过程中发生凝血功能异常状况。

另外,深海鱼类恐有汞、铅等重金属有毒物质污染问题,选购营养品时亦需留意原料来源的安全性。

最后,除了孕妇需特别补充DHA外,产后的妈妈也需额外加强,因为母乳是宝宝最重要的养分来源。妈妈透过哺喂母乳的过程将DHA供应给宝宝,将有助于宝宝的脑部发展!

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