产后多久可以运动(产后多久可以运动减肥)

时间:2022-07-02人气:作者:admin

产后多久可以运动(产后多久可以运动减肥)

不少女性分娩后,看到臃肿松散的身体,很想尽快到健身房运动减肥,以恢复往日曼妙的身材,那具体产后多久可以运动呢?

产后多久可以运动

产后6周。

很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行运动锻炼比较合理。因为过早进行运动,很可能导致子宫康复放慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后过早运动有什么影响

1、产后如果急于求成,过早运动会影响子宫复原和伤口愈合,很容易导致伤口再次受损或出血,不利于子宫的恢复。

2、产后在身体还没有完全恢复的情况下,产妇过早运动,会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步,这些活动可以调节身体的新陈代谢。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,可以选择轻度或中度的有氧运动,如慢跑、快走、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,促进体内脂肪分解。

产后如何选择运动项目

局部运动

产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

全身运动

慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右。

产后运动要注意什么

在运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量和味道,孩子会出现拒奶的情况。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过2个小时之后。

出现不适要终止运动

产妇运动时,如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

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