产后什么时候可以运动 产后什么时候可以运动减肥

时间:2022-07-02人气:作者:admin

产后什么时候可以运动 产后什么时候可以运动减肥

女性生完宝宝以后,体质会非常虚弱,保证充分的睡眠和合理的饮食调理很重要,而且产后如果能安排适当的运动,能够加速新妈妈的血液循环,促进腹壁,盆底肌肉张力的恢复,有利于恶露的排出,那么产后什么时候可以运动呢?

产后什么时候可以运动

一般产后12到24小时可以坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。

产后可以做什么运动

产后可以做一些简单的如仰卧起坐,仰卧曲腿,仰卧抬腿,肛门及会阴,臀部肌肉的收缩运动,这些运动在床上即可进行。

有利于锻炼腹部的“美腹操”,可以消除臀部,腹部赘肉,还可以锻炼腿部肌肉。

每天坚持做两次扩胸运动,可以加强乳房韧带的弹性,健美乳房。

臀部是最容易囤积脂肪的部位,分娩后,新妈妈由于长期缺乏运动及卧床,使臀部变得下垂松垮,这样可以多做一些抬腿运动,缩阴,提肛,提臀的动作各做100次,可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条,还可以帮助子宫,阴道复原。

产后运动时间安排

产后适度的运动可以达到减重,修复子宫和阴道的效果,产后妇女每周至少可以安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可以达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

产后运动须知

产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。

在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。

产后运动原则

避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

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