驼背怎么矫正驼背怎么矫正成人

时间：2023-03-25人气：作者：未知

驼背怎么矫正驼背怎么矫正成人

青少年朋友在学习的时候如果是坐姿不正确的话，很容易会导致驼背的情况发生，不过因为在这个阶段骨骼并没有成型，还具有一定的韧性，所以如果是想要调整的话，是可以进行调整的。不过想要调整驼背，可不是您在坐着的时候保持正确的坐姿就可以调整好的，具体驼背怎么矫正?

驼背怎么矫正

青少年驼背在调整的时候需要的时间比较长，因此不管是采用什么方法进行调整，都希望您做好心理准备，如果是半途而废的话，只会导致驼背情况更加的严重，甚至会带来一些不必要的身体伤害。具体的矫正放入如下：

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

对于驼背怎么矫正这个问题就先介绍到这里，希望您可以重视起来，要知道驼背不但会影响到人体的外在形象，而且还会引起胸廓的畸形，导致内脏受到挤压，这对于人体的健康一样具有非常大的危害，更不要提它本身所带来的心理上的危害了。

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