时间:2023-08-19人气:作者:佚名
1、垫上卷腹:平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
2、侧屈卷腹:平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
3、肘撑:俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
4、肘侧撑:侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
5、俯卧两头起:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
6、抬腿练习:仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们
(1)人喜欢2024-09-301、主题口号评出一组三幅,依次为“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”。2、全民健身是指全国人民,不分男女老少,全体人民增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使人民身
(2)人喜欢2024-09-291、拉伸小腿站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。2、踮脚站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽,感受脊
(2)人喜欢2024-09-261、走楼梯代替做电梯,在高抬脚的瞬间是可以拉伸退步肌肉的,在我们上下班时,就可以轻松完成了。2、高抬腿,在晚上看电视时,可以站在客厅中,可以不可以标准,只要在运动就好。 3、床上的登三轮运动,睡前在床上时,运动完放松放
(2)人喜欢2024-09-241、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们
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(2)人喜欢2024-09-24