靠墙站的正确姿势与时间 靠墙站立的好处功效与作用
时间：2023-04-05人气：作者：未知
1、基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
2、腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
3、腿部加强。先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
4、臀部加强。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
5、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。
最新文章
1、全脂纯牛奶，每200毫升有134千卡路里热量。 2、脱脂纯牛奶，每200毫升热量为68千卡路里。 3、半脱脂纯牛奶，每200毫升热量则有98千卡路里。 4、热量主要来自于脂肪，但是牛奶并不能算是真正意义上的高脂
(0)人喜欢2023-04-06
瑜伽服什么牌子好
(0)人喜欢2023-04-06
一般来说瑜伽服就分长袖、中长袖，短袖，背心，吊带，而裤子来说的话就是直筒，喇叭，灯笼裤比较居多。你可以按照他们的款式分开来进行搭配，他们来说整体都必须最好是遮住
(0)人喜欢2023-04-05
1、每100克的番茄炒蛋的热量为74大卡，一碟番茄炒蛋的质量大约为200克，所以其所含的热量大约为148大卡。2、需要我们跳44分钟的健美操才能将这些能量消耗掉。虽然看起来这个数值比其他的一些食物并不低，但是整体而言，番
(0)人喜欢2023-04-05
-
1、全脂纯牛奶，每200毫升有134千卡路里热量。 2、脱脂纯牛奶，每200毫升热量为68千卡路里。 3、半脱脂纯牛奶，每200毫升热量则有98千卡路里。 4、热量主要来自于脂肪，但是牛奶并不能算是真正意义上的高脂
(0)人喜欢2023-04-06 -
瑜伽服什么牌子好
(0)人喜欢2023-04-06 -
一般来说瑜伽服就分长袖、中长袖，短袖，背心，吊带，而裤子来说的话就是直筒，喇叭，灯笼裤比较居多。你可以按照他们的款式分开来进行搭配，他们来说整体都必须最好是遮住
(0)人喜欢2023-04-05 
1、基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。2、腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的
(0)人喜欢2023-04-05
