哑铃杠铃的正确锻炼方法（哑铃杠铃的正确锻炼方法图片）
时间：2023-08-29人气：作者：佚名
哑铃杠铃的正确锻炼方法：
1、哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。
2、哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。
3、直立曲臂提举，身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。
4、平卧哑铃飞鸟，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。
最新文章
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
(0)人喜欢2023-09-04
1、运动后的拉抻一定要到位：大多数的小腿粗与运动有关，比如长期跑步、经常骑车、爬山的运动达人，都会出现肌肉型小腿。这是由于平时这些运动使用到小腿上的肌肉组织发力，如果没有注意运动后的拉伸，就很容易导致小腿粗、肌肉发达。所
(0)人喜欢2023-09-04
邹市明，1981年5月18日出生于贵州省遵义市绥阳县，奥运冠军，中国男子拳击队48公斤级拳击运动员。
(0)人喜欢2023-09-03
1、初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面
(0)人喜欢2023-09-03
-
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
(0)人喜欢2023-09-04 -
1、运动后的拉抻一定要到位：大多数的小腿粗与运动有关，比如长期跑步、经常骑车、爬山的运动达人，都会出现肌肉型小腿。这是由于平时这些运动使用到小腿上的肌肉组织发力，如果没有注意运动后的拉伸，就很容易导致小腿粗、肌肉发达。所
(0)人喜欢2023-09-04 -
邹市明，1981年5月18日出生于贵州省遵义市绥阳县，奥运冠军，中国男子拳击队48公斤级拳击运动员。
(0)人喜欢2023-09-03 -
1、初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面
(0)人喜欢2023-09-03
