怎样才可以瘦腿 怎样才可以瘦腿?
时间：2024-04-23人气：作者：佚名
1、抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
2、单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组
3、单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
4、站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。
5、坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
6、蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
最新文章
1、两者都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同，马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线条，然后是直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线，马甲
(0)人喜欢2024-04-23
区别：1、普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。2、普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。瑜伽的体式对于柔韧、拉伸和
(0)人喜欢2024-04-23
1、减肥期间是可以适量的吃一些香蕉的。 2、因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。3、适量的食用香蕉的
(1)人喜欢2024-04-17
1、在减肥的期间是可以吃芒果的，因为芒果里面含有丰富的膳食纤维，这类物质会加快人体的肠胃蠕动，让人体的新陈代谢加快，从而加快减肥，但是也不要吃太多的芒果，因为芒果里面不但含有膳食纤维，含糖的量也是非常的多的。2、芒果里面
(0)人喜欢2024-04-17
1、抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。2、单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠
(0)人喜欢2024-04-23-
1、两者都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同，马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线条，然后是直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线，马甲
(0)人喜欢2024-04-23 -
区别：1、普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。2、普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。瑜伽的体式对于柔韧、拉伸和
(0)人喜欢2024-04-23 -
1、减肥期间是可以适量的吃一些香蕉的。 2、因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。3、适量的食用香蕉的
(1)人喜欢2024-04-17
