怎么提高弹跳力 怎么训练弹跳力
时间：2024-02-27人气：作者：未知
喜欢打篮球的朋友们，都希望自己有好的弹跳力，飞的更高，上篮直接打板，盖对手的帽，扇飞出界，更好的就是扣篮！相信打球的朋友们都有一个扣篮梦，实现自己的梦想。
我在普通人中弹跳力算好的，一般身高下都是负责抢篮板。我没有天赋，身高175 ，臂长173，没有办法，可以说是没有天赋。但是，我在初中就有开始跳的习惯，每天坚持原地纵跳，在初中可以抓框，那时候也去参加过县级跳高比赛，成绩还不错。那时候由于一些原因也没有能够坚持到高中，就停留在了抓框。到了大学开始锻炼弹跳，我这里有一些锻炼方法，希望对正在锻炼弹跳的朋友们有帮助。
1.原地纵跳 一组15次，做3组。增加弹跳弹性，提高二次跳起，抢篮板能力。
2.跪跳 一组8次，做3组。在地上跪着，用髋发力带动身体像上跳起。可以接落地后原地纵跳，也可以接落地后原地跳远。可以增加髋部力量，爆发力。
3.负重跳 一组8次，做3组。手握适宜的重量哑铃，放于身体两侧蹲到45°就可以跳起了。这也是锻炼弹跳，练久了跳起来就会更轻松，更高。
4.保加利亚蹲 一组做8次，做3组，手持适宜重要哑铃铃片都可以，一只脚着地，另一只脚放在高度25——40高度之间的躺椅上。这个动作可以提高单腿的稳定性和支撑力，提高单腿爆发力，可以锻炼到股四头肌和臀肌。
5.深蹲 一组做6次，做4组。蹲到半蹲就可以，因为我们在实战中跳起高度就是在半蹲的高度左右，这可以锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有稳定核心，增强腿粗力量，是一个练腿必备动作。
6.负重提踵 一组做20次，做3组。做20组可以感受到小腿肌肉的酸痛感，非常有感觉。可以增加小腿力量，提高爆发力。
7.微蹲脚尖抬起 一组做20次，做3组。这个动作能非常好的锻炼到小腿前侧肌肉，做起来的有感觉。这个动作能提高小腿整体力量，也不能忽视。
还有一些动作，我就不一一讲了哦，后续会讲。不管是哪些动作，坚持才会有收获，坚持就是胜利，祝大家早日实现扣篮梦！
最新文章
我们可能会觉得很奇怪，吴国有孙武、伍子胥这两位超级军事家，为什么最终吴国还会被越国灭亡吗？（孙武雕像）说孙武和伍子胥是超级军事家，一点儿也不假。孙武的军事水平，不只是在那时候是数一数二的，在整个中国历
(0)人喜欢2024-02-27
来源 | 运联智库（ID：tucmedia）,作者 | 贾艺超，编辑 | 小L2021年对整个零担快运行业而言，似乎是一个时间拐点，往年那样密集的价格厮杀不再。但是，这并不意味着行业竞争环境趋缓。过去
(0)人喜欢2024-02-27
柳州，别名龙城、壶城，被称之为“桂中商埠”，也是西南重要的工业基地，拥有5个市辖区（城中区、鱼峰区、柳南区、柳北区、柳江区），3个县（柳城县、鹿寨县、融安县），2个自治县（融水苗族自治县、三江侗族自治
(0)人喜欢2024-02-27
2023知危险会避险交通安全主题课重播时间为3月27日19:30，重播视频可在公安部交通管理局观看。
(0)人喜欢2024-02-27
喜欢打篮球的朋友们，都希望自己有好的弹跳力，飞的更高，上篮直接打板，盖对手的帽，扇飞出界，更好的就是扣篮！相信打球的朋友们都有一个扣篮梦，实现自己的梦想。 我在普通人中弹跳力算好的，一般身高下都是负
(0)人喜欢2024-02-27
视情况而定。在软科版中国大学排名中，大连大学排在第253名；在校友会版中国大学排名中，大连大学排在第166名。大连大学是综合类公办本科
(0)人喜欢2024-02-27
悠然白金卡年费：1、免首年年费；2、第二年开始每年收取年费：主卡580元，附属卡300元；3、当年刷卡18次，则免交下一年年费，以此类推。农行悠然白
(0)人喜欢2024-02-27-
我们可能会觉得很奇怪，吴国有孙武、伍子胥这两位超级军事家，为什么最终吴国还会被越国灭亡吗？（孙武雕像）说孙武和伍子胥是超级军事家，一点儿也不假。孙武的军事水平，不只是在那时候是数一数二的，在整个中国历
(0)人喜欢2024-02-27
