时间:2023-08-17人气:作者:未知
1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉。
2、V字形拉伸。坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。
3、坐式触碰脚趾拉伸。坐在地面上,双腿放于前方打直,双脚并拢,上身前倾触碰脚趾。如果你实在够不到脚趾,那就改为抓住脚踝。如果你没法轻易就碰到脚趾头,可以触碰脚底。切记保持背部挺直。停顿30-60秒钟。
4、站立时触碰脚趾拉伸。动作和上一个动作一样,只不过把坐式改成站立式,双腿并拢,保持直立状态,身体往下倾,尽量触碰到脚趾。注意不要弓膝盖,让身体的大部分重量都放到脚底,而不是脚跟。保持动作30-60秒。如果你的身体柔韧性已经非常好了,尝试将手掌贴紧地面。
5、蝶式拉伸。坐在地面上,膝盖弯曲,让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压,如果需要的话可以用手肘压,保持30-60秒。拉伸时一定要保持背部挺直,将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。如果想要加大难度,可以尝试尽量将头部贴到地面。
6、跪式拉伸。双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。
7、练习劈叉。最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。
1、碉房是中国西南部的青藏高原以及内蒙古部分地区常见的居住形式。从《后汉书》的记载来看,在汉元鼎六年(公元111年)以前就有存在。这是一种用乱石垒砌或土筑的房屋,高有三至四层。因外观很像碉堡,故称为碉房,碉房的名称至少可
(0)人喜欢2024-10-051、组织环境主要指在公共组织一般环境中,政治环境、经济环境、文化环境、技术环境和舆论环境是最重要的环境构成因素。2、组织环境是一个组织生存的外部条件,它在影响一个组织的管理业绩方面有着极其重要的影响。在当代,由于全球化的
(0)人喜欢2024-10-051、桥不断而路断。这座桥其实是在白堤的最东面,它一头连接白堤,一头跨到北山街。白堤到了这座桥,就断了,因此就叫断桥。2、此“断”原是彼“段”。据传断桥最早叫“段”桥,因为这座桥是由一对住在附近的段家夫妇所修建,所以为表感
(0)人喜欢2024-10-051、新染上的果汁,可先撒些食盐,轻轻的用水润湿。2、浸在肥皂水中洗涤,对于轻微的果汁,可用冷水洗除。3、污染较重的可用稀氨水,1份氨水冲20份水来中和果汁中的有机酸,再用肥皂洗净。4、丝绸可用柠檬酸或用肥皂、酒精溶液来搓
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(0)人喜欢2024-10-05