跑步后运动拉伸怎么做（跑步运动后拉伸动作教学）
时间：2024-09-19人气：作者：佚名
1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。
2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。
3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住。
最新文章
1、芦头修剪好，就可以准备干净的河沙和水台了，用那些湿润的水苔把芦头全部都包裹起来。在花盆中将河沙基质装满，最后将芦头栽种到里面。注意栽种的深度一定要适合，头部要裸露在空气中，在后期才能快速的发芽。2、种好以后，将它们在
(0)人喜欢2024-09-19
1、土壤具体的要求：先是排水性好，铁树忌湿。第二是疏松、含有的营养多。第三，植株本身喜欢略偏酸的砂质土。2、光照铁树特别喜光，所以每个季节都要放在光线充足的地方。若缺少光照，它的叶子会变得稀疏、失去绿色，整个植株也会很瘦
(0)人喜欢2024-09-19
1、水肥：因为是在花盆中养护，所以吸收的养分和水分都是有限的，需要及时补充才能满足生长的需求，生长期注意施加水分，但是水量不能太多，容易出现水涝情况。施肥根据长势决定，各种元素配比要合理。2、光照：它是长日照的作物，需要
(0)人喜欢2024-09-19
1、养殖场地：黄鳝对环境适应性强，对水体，水质要求不是很高，既可以利用一般池塘也可以用水泥池养殖，黄鳝具有穴居、喜暗、喜温和善逃的习性，因此选择养殖场地时应该选择洞头保暖、夏天避阴、土质良好、排灌方便的地方，并能有保持常
(0)人喜欢2024-09-19
1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是
(0)人喜欢2024-09-19-
1、芦头修剪好，就可以准备干净的河沙和水台了，用那些湿润的水苔把芦头全部都包裹起来。在花盆中将河沙基质装满，最后将芦头栽种到里面。注意栽种的深度一定要适合，头部要裸露在空气中，在后期才能快速的发芽。2、种好以后，将它们在
(0)人喜欢2024-09-19 -
1、土壤具体的要求：先是排水性好，铁树忌湿。第二是疏松、含有的营养多。第三，植株本身喜欢略偏酸的砂质土。2、光照铁树特别喜光，所以每个季节都要放在光线充足的地方。若缺少光照，它的叶子会变得稀疏、失去绿色，整个植株也会很瘦
(0)人喜欢2024-09-19 -
1、水肥：因为是在花盆中养护，所以吸收的养分和水分都是有限的，需要及时补充才能满足生长的需求，生长期注意施加水分，但是水量不能太多，容易出现水涝情况。施肥根据长势决定，各种元素配比要合理。2、光照：它是长日照的作物，需要
(0)人喜欢2024-09-19
