腹部训练怎么不减肚子腹部训练能减肚子上的肥吗

时间：2024-09-24人气：作者：佚名

1、动用脂肪能量的前提是至少运动30分钟，并保持心律在最高心率的55%以上（最高心率为220减去年龄），这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

2、那什么运动才有助于减肥呢明白了上面的道理，我们就知道了什么是有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目。例如，快速走慢跑游泳登台阶骑车滑冰跳绳健美操，就叫做有氧运动。

3、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

4、当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入的氧气，再由心脏血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去，然后通过氧化供能。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。

5、身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康。

6、比如瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法，吸气时轻轻收缩腹肌，小腹鼓起，呼气时再将它放松，呼吸只涉及下腹部肌肉。这种呼吸方法对良好睡眠和控制食欲都有调节作用。

7、同样瑜伽也有误区，动作越难，效果越好？瑜伽中可供选择的动作非常多，对于刚入门的小伙伴来说，绝不要一开始就试图挑战高难度的动作，在肌肉力量柔韧性都没有达到的情况下，强行挑战只会得不偿失。

8、坚持练习很痛苦？绝不要在还没有开始练习的时候，就为自己树立这样的潜意识，坚持练习瑜伽只会让你从内到外的焕发光彩，绝不会让你觉得这是一件痛苦的事，如果你赖床习惯了才会把起床当成痛苦。

9、身体不必要的紧张？很多小伙伴做动作的时候，全身紧绷如临大敌，这就丧失瑜伽本来的意义，这时应当掌握争正确的呼吸方法，同时有意识的放松肌肉，我们可以减少一个动作的时间，但绝无必要过分紧张。

10、总之听不如看，看不如练，不管是瑜伽还是其他健身的锻炼都需要沉下心，在不断地练习中感悟的健身方式，所以想要减重的小伙伴们就不要再等待了，在练习的过程中更好的理解所接触的运动练习，更好的养成一个良好的生活方式。

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