高考考前焦虑症如何调节（高考前焦虑症怎么缓解知乎）

　　高考即将到来，整个高中繁重的学习，让很多考生面临着高考前的焦虑，这是不容忽视的，不管是老师，还是家长，亦或者考生本人，都应该重视这个问题，那么高考考前焦虑症如何调节？考前焦虑症有哪些症状？跟着天奇小编一起来看看吧！

　　高考考前焦虑症如何调节

　　1、认真复习：高考前焦虑症最主要的原因是没有准备好，所以考前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。

　　2、用积极的心态面对高考前焦虑：高考是一件大事，但是对于整个人生来说，高考并不是唯一的决定性因素，所以需要放下包袱，以积极乐观的心态去面对高考。

　　3、运动：运动对于高考前焦虑症的患者来说是非常有帮助的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，而适当的运动却可以缓解焦虑，使得情绪得到宣泄。

　　4、调节家庭关系：很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

　　5、沟通：在高考之前孩子多和前辈、朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。

　　6、参加文体活动：高三不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。

　　7、正确认识考试：很多人把考试的结果看得过于重要，总是担心考不好，这种情况下要调整好自己的心态，正确认识考试的结果，知道考试只是检验自己学习效果的一种方法，并不能完全代表自己的能力，也不能完全决定自己的前程。

　　8、保证充足睡眠：在考试前几天开始，就要调整好自己的作息时间，不要熬夜、保证充足的睡眠，身心的放松可以在一定程度上缓解考前焦虑症和精神紧张。

　　考前焦虑症有哪些症状

　　患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等症状。

　　1、与他人沟通困难

　　2、心理压抑、恐惧

　　3、信心下降，产生自卑心理

　　4、休息不足，身体过劳

　　5、精力下降，注意力不集中

　　6、心里焦躁不安

　　考前焦虑症是什么意思

　　焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。

　　而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。

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