2023暴雨洪涝灾害后各县区心理咨询援助汇总（持续更新）

　　受台风“杜苏芮”影响，京津冀许多区域发生强降雨天气，甚至出现洪涝等灾害。面对异常严峻的防汛形势，我县临时转移大清河和永定河流域沿岸居民，牢固树立“人民至上，生命至上”理念。当洪水退去，面对着满目疮痍，每个人的心中也是万分心痛。 自然灾害不仅会带来人员伤亡和财产损失，同样也会给亲历灾害的受灾者和目睹这一切的目击者带来心理创伤和影响。那么发生暴雨洪灾后，我们会出现哪些情绪和反应？当出现这些问题时我们能做些什么呢？

　　会出现哪些情绪和反应呢？

　　① 焦虑

　　对未知的恐惧、对安全的担忧、对噩梦或闪回的困扰等。

　　② 抑郁

　　情绪低落、兴趣减退、自责自怨、无望无助等。

　　③ 创伤后应激障碍（PTSD）

　　在经历或目睹灾难后出现持续一个月以上的创伤再体验、回避创伤相关刺激、负性情绪和认知以及高度警觉等症状。

　　④ 适应障碍

　　在面对灾难造成的重大变故或压力时出现明显的情绪或行为问题，如焦虑、抑郁、冲动、暴力等。

　　⑤ 悲伤反应

　　在失去亲友或财产后出现的一系列情绪、认知、行为和生理反应，如悲哀、愤怒、否认、接受等。

　　当出现这些问题时我们能做些什么呢？

　　① 保持良好的生活习惯

　　合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累；注意饮食健康，适当补充营养，避免过量饮酒或吸烟。也可以适度进行体育锻炼，增强体质，释放压力。

　　② 积极应对问题

　　正视自己的情绪和困境，寻找合适的解决办法，而不是回避或放弃。制定可行的目标和计划，分解任务，一步一步地实施。在遇到困难时，保持乐观和信心，相信自己能够克服。

　　③ 进行积极的自我暗示

　　找到适合自己的放松方式，如听音乐、看电影、画画、写日记等。也可以给自己一些积极的暗示和鼓励，如“我可以渡过难关”、“我不是一个人”等；回忆一些美好的回忆或经历，增强自我价值感。

　　④ 寻求社会支持

　　主动与家人、朋友、邻居等保持联系，分享自己的感受和经历，倾听他人的意见和建议；可以参与社区或志愿者活动，结交新朋友，拓展社交圈子。如果觉得自己的状态较差，可以向专业人士或机构寻求帮助。

　　如果上述情况您已经出现，并持续一周仍未缓解，请随时联系我们，我们会为您提供免费的专业心理支持与疏导。灾难无情，人间有爱。在这里我们也想对您说：“你不是一个人，在这个世界上，有很多人在关心你，在支持你，在陪伴你”。

　　固安县心理援助服务机构及咨询电话：

　　1.固安县公主府社区卫生服务中心、宫村镇中心卫生院

　　咨询电话：朱光宇15831678056

　　2.廊坊康安医院

　　咨询电话：王鹏飞13833693960

　　陈连胜18131619066

　　马 壮13703163945

　　张学敏18510642474