不同年龄段人群的护膝之道

时间:2023-10-21人气:作者:未知

不同年龄段人群的护膝之道

1、青少年:运动之前多热身

青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态,也是活动最频繁的时候。但是,不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。在运动中,还是有不少青少年感觉膝关节疼痛,发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。

2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止

一般来说,中年人的保健意识开始增强。但往往对运动只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。

3、老年:少做关节屈伸负重运动

虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上,老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的爱好。

展开全部内容
相关文章
本类推荐
热门话题