慢跑是有氧运动吗（户外慢跑是有氧运动吗）

时间：2022-06-24人气：作者：admin

慢跑是现在很多人会选择的运动方式，坚持慢跑对身体健康的好处还是很多的，那么慢跑是有氧运动吗?

慢跑是有氧运动。

慢跑属于全身的运动，活动的时候牵动全身各个器官和部位，对人体各个系统都有很好的锻炼作用，被誉为“有氧运动”之王。

慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气增多，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退。

慢跑的时候，能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这样对全身血液循环起到了很大促进作用，还能减少和抑制心绞痛等。

慢跑能提高抗病能力，因为慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序，慢跑时人体所获得的氧气是平时的数倍，充足的氧气起到了预防疾病的作用，而且长期锻炼的人，免疫力不断增强，抗病能力也就会不断提高。

1.抬头，挺胸，两眼平视强，上身略向前倾斜，小腹微收，身体自然放松。

2.两手握空拳，拳眼朝上，双臂在身体两侧略成90°前屈，手臂摆动频率要与腿脚运动相协调，这样有助于跑动并给身体一定向上的力，使锻炼者跑起来更加轻松自如。

3.跑动使应以脚尖先着地，以滚动方式将重心慢慢往脚后跟移动，然后跨出下一步。下肢跨步时，脚和脚上的关节要自然放松，但不能以完全无意识的状态放松，那样容易受伤。

4.呼吸要调整为腹式深呼吸，并且均匀有规律，一般每跑4到6步呼吸一次。

1.速度要由慢渐快，距离也要由短渐渐长，不可一开始就剧烈运动。

2.每周要坚持运动几次，每次的时间要注意适量，不能间断太长时间不做运动。

3.跑步的时候步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐节奏。

4.慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然中止运动。