时间:2022-07-05人气:作者:admin
游泳是广为大家熟悉也广为大家喜爱的运动,特别是夏天将至,游泳的人也是越来越多。游泳不仅是游玩活动,也是出名的健身活动,不过一些对于游泳不太了解的人就想知道了——游泳减肥还是塑形呢?
游泳既能减肥,也有塑形作用。
游泳属于有氧运动,它持续时间长,动作量大,做的功多,总的热量消耗非常大。通过游泳可以明显地消耗了身体热量,而这部分热量其中很大一部分就是脂肪燃烧提供的,因此自然可以起到减肥的效果。
此外,游泳动用的身体部位非常广,几乎会动用身体各个部位。因此,身体的肌肉得到充分锻炼,会让身体变得更加匀称而有力,自然可以起到塑形作用。
进行游泳减肥,每天应游30分钟以上,一般建议45-60分钟。
运动时,身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而游泳到30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高,此时应该继续锻炼,以达到最好的减肥效果。但是若运动过久,那么又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失。因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。
这个要看自己时间安排,一周三次以上是最好的。
1.如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的。减肥当然也能更快。
2.如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的。
总之,游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯。不要随意改变计划,不要三天打鱼两天晒网才是最重要的。
使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离游泳,消耗的热量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是两段慢游接两段快游的游泳方式。
分时段练习,每次游泳的时候可以分四段,游一个来回之后,休息15到30秒,再游两个来回,休息30秒,接着游2个来回,休息片刻,最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。
游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。他们不存在哪个泳姿最好之说,对于减肥,只要游得快和费力,减肥的效果都是差不多的。不过不同的泳姿,对于身体部位的锻炼也不相同。
自由泳最能锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌;蛙泳需要一直的开腿、合腿,因此最能锻炼腿部;蝶泳则是依靠腰部的用力前进,最能锻炼腰部和臀部;仰泳则最常使用背阔肌,对于背部有着不错的锻炼效果。
游泳减肥塑形需要身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。
少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。
每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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