产后做什么运动可以恢复身材 产后怎么健身能恢复身材

女性怀孕后，由于胎儿发育，子宫不断增大，腹部膨隆，到妊娠后期更为明显，分娩后一时难以恢复，所以产后做做运动，不但有利于促进生理功能的恢复，还能恢复身材，那么产后做什么运动可以恢复身材呢?

产褥体操

产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。

在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做。

床上体操

1.平卧，背部腿部伸直，用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气，将背部紧贴床面，保持这一姿势片刻，然后完全放松，呼气，连做5次。

2.平卧，双脚和肩部支地，挺起身体，最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

3.头部慢慢后仰，上举双手，深吸气，然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气，开始时1天只做3次，每节动作重复2到6次，以后逐渐增加到每日10次。

仰卧起坐

生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。

取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右。

做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

伸腿运动

取仰卧位，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角，可重复做15次，体力允许的情况下，可以练习双腿同时举起，坚持每天做伸腿运动，慢慢可以消除腿部水肿，使腿部变得匀称健美。

产后运动要注意什么

1.生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常，确保运动时运动到肌肉，并避免受到伤害。

2.从产后第二天开始可以在床上做一些抬头，伸臂，抬腿运动，以锻炼腹肌，每天做4到5次。

3.为了预防后位子宫形成，顺产24小时后早起或晚上入睡前，最好各俯卧15分钟;产后一周开始可以做仰卧起坐运动。

4.在医生，助产士指导下进行运动，从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以不过度疲劳为限。

5.剖腹产后女性从拆线后开始做运动，阴道，会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复前要避免进行促使盆底肌恢复的动作，腹直肌分离的人，缠上腹带后再做练习。