时间:2022-07-10人气:作者:admin
想要拥有线条明显的肌肉并不是件易事,不可否认需要严格的饮食控制与训练毅力才能达成,下面将告诉你如聪明练成。
要呈现出块状与线条分明的肌肉外型,就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长,所以,想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等,除了有氧运动之外,绝对都需要搭配适当的重量训练。
想要更快速有效的燃脂瘦身,你就必须有氧运动与无氧运动两者并行,这样,除了可以有效的提升心肺功能外,还可以增加体内的肌肉量,提升基础代谢率,打造出绝佳身材!
蛋白质是促进肌肉生长很基本的要件之一,如果要练得能显出肌肉形状,就需要采用低卡路里的饮食,这又往往会导致肌肉量增长效率偏低,而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩,所以,增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。
根据一个人所希望练就的肌肉量,建议的比例是每磅体重摄入0.36到1.5克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌,则建议每磅体重摄入约1.2克蛋白质。
许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食,但其实碳水化合物可以说是非常有益的,它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分,因此,摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外,还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。
一般来说,应该保持低水平的整体碳水化合物含量,而且,每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准,再加上避免于晚上摄入碳水化合物,因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物,才能在训练之后补充能量并修复肌肉。
很多人在减脂的时候最直接的就是想减少饮食中的脂肪,因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。
然而,脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用。因为,脂肪能让人感觉饱足并且这种饱足感能持续数小时之久,所以,你可以尝试在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲。
好的脂肪除了帮助抑制食欲与保持低卡路里之外,还有某些类型的脂肪可以为腹肌的训练过程提供额外的帮助,例如鱼油中含有的有益omega -3脂肪酸能够减少炎症,因此可以有效预防肌肉溶解;单不饱和脂肪就像橄榄油或新鲜鳄梨中所含的脂肪类型,也与降低身体中段区域脂肪量息息相关。
腹肌是在厨房里塑造出来的,这是一句在健身房里常听到的一句话,因为练成明显线条的肌肉主要的要求就是较低的体脂含量,这要求大多数人要注意并审慎平衡他们的整体饮食。
如果你想要获得线条明显的肌肉,男性的体脂百分比平均应大约为15%,女性则为22%左右。为了达到这种身体的构成你就需要减少脂肪率,同时,透过肌力训练增加肌肉量,因此,脂肪、碳水化合物和蛋白质这三大基本营养素的均衡饮食,可以帮助你做到增肌与减脂的目标。
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
(1)人喜欢2023-03-091、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿
(0)人喜欢2023-03-091、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适
(0)人喜欢2023-03-091、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
(1)人喜欢2023-03-091、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿
(0)人喜欢2023-03-091、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适
(0)人喜欢2023-03-09