时间:2022-07-10人气:作者:admin
最近几年,HIIT成为了最流行的健身方式,更多的人不再选择跑步进行减肥训练,而是投入到HIIT队伍当中。那么,HIIT做多久有减脂效果呢?
一个月效果明显。
任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果,HIIT自然也不例外。虽说减肥是每天都在进行的,但只有积累了时间才能让我们看得见。另外,HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响,无法确定具体能减多少重量。
当然好了!
HIIT通过高强度间歇性训练,不仅训练时消耗大量热量,并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动,可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。
减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量,所以除了运动外,还要控制饮食摄入:
1. 适当减少每餐的食物量,但是不能减少太多疯狂节食。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等,他们热量低,又不会让你感到饥饿。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等。
HIIT结合有氧运动,可以增加热量消耗,也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是,有氧运动要安排在HIIT之后,HIIT强度较大,有氧运动后体力不够,容易导致HIIT不能完成,甚至受伤。而有氧运动强度较低,也较为安全。
HIIT效果虽好,但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大,对心肺功能和肌肉力量有一定要求,不适合初期锻炼者,也不适合过度肥胖人士,患有慢性病的人群、老人,也不适宜进行HIIT训练。
HIIT是高强度间歇性训练,做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练,一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式:
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳30秒后做20个双摇。
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
(1)人喜欢2023-03-091、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿
(0)人喜欢2023-03-091、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适
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(0)人喜欢2023-03-09