时间:2022-07-10人气:作者:admin
众所周知有氧运动可以帮助减肥,而跑步作为最典型的有氧运动也是减肥人士最常选择的运动方式。但如今HIIT风靡全球,且号称燃脂远远高出跑步,还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好,那么HIIT可以代替跑步吗?
不可以。
选择一个运动,不能只看运动消耗的热量。
HIIT强度大,虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多,但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动,持续10分钟就可能让人彻底累趴下,并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题,所以,跑步可以更持久的进行,时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。
HIIT是一个高强度训练方式,比较适合身体较强,有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等,都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低,是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整,更为安全更为灵活,即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习,适应人群更广。
HIIT更能减脂。
HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步,所以在HIIT进行的时间内,他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。
虽然如此,但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少,但是能够持久的进行,如果时间够多,跑步的热量消耗也会比HIIT更多。
单纯追求燃脂,并且时间不多,身体不是过胖,可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。
跑步几乎可以适应大部分人群,如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人,最好选择跑步。
HIIT不是一个运动,而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后,开始慢走,之后又开始冲刺跑,再慢走,反复循环。当然,冲刺跑也可以是快速骑行,慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化,所以HIIT也有不同的强度。
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳30秒后做20个双摇。
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
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