如何预防厌食症 如何缓解厌食症

在这个吃货盛行的年代里面，不能够进食是一种怎样的感受呢？有朋友为了苗条的身材，而导致了厌食症，最后看到美食都难以下咽的那一刻，追悔莫及，如何预防厌食症，怎么预防厌食症成了我们关心的问题。

心理预防

正视自己的体重

美并不是越廋越好，要学会接受真实的自己。不要给自己定下不合理的体重标准，强迫自己达到身体的极限，对身体造成严重的伤害。

改变对食物的认知

改变进食就会长胖，长胖就不被接受的错误思维。在许多患者的认识中，食物就代表着重量，他们看不得一点脂肪的存在，他们将强迫的思维最大的运用在了食物上。而这是不健康的。

良好的心情

愉快的心情能够有效的预防厌食症。心情愉快时，食欲会大大增加。

行为预防

不过度减肥

减肥一定要适量，要用科学的方式减肥。最好是不要采用节食，绝食以及服用减肥药等行为来达到快速减肥的目的。

杜绝催吐行为

在饮食后一定不要催吐。如果你长期吃东西后催吐，身体会形成习惯，以后每当你吃东西的时候都会有想吐的反应。

多运动

保持适量的运动可以让我们有效的减肥，同时可以让我们将注意力转移到运动上而不是体重，还可以促进食欲。

饮食协助

清淡饮食

口味可以偏淡一些，不要吃过于油腻辛辣的东西，可以少吃鸡精，味精，这些会导致食欲下降。

酸味饮食

多吃酸性食物能够促进食欲，比如番茄，橘子等。

素食

要多是食用蔬菜，水果等，摄入足够的维生素有助于预防厌食症。

均衡饮食

蛋白质是许多生命功能的必须品，就算是要减肥，每天也要保证摄入有足够的蛋白质以及补充碳水化合物和脂肪，不要偏食，否则会造成营养失衡，也会产生厌食的情况。所以每天要补充一定量的奶蛋制品，肉类，豆制品等。

生活方面

保持积极愉快的心情

人在心情不佳的时候，容易出现食欲衰退的情况的，或者有的人干脆就通过食物来发泄自己的情绪，出现暴食行为，而过后又产生愧疚感，采用极端的方式来减肥，养成了不良的饮食习惯。保持愉快的心，也能够刺激食欲。

保持轻松愉快的就餐气氛

可以让孩子一起参与到做饭的过程中，他会觉得自己做的饭菜更有味道，从而提高就餐积极性。

不要强迫孩子就餐

当孩子实在吃不下时，不要勉强，能吃多少是多少，但是要注意控制日常的零食。