时间:2022-07-16人气:作者:admin
要知道很多妹纸之所以会学肚皮舞,就是因为想要帮助减去肚子上的赘肉,但是一部分人却听说跳肚皮舞肚子会变大,这是真的吗?
跳肚皮舞本身不会使肚子变大,反而能帮助减肚子。
单就跳肚皮舞来说是不会让肚子变大的,因为肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作,让人的腿部,腹部,肩膀以及颈部都得到充分的活动,而且肚皮舞中有大量扭腰、抖动的动作,每一个动作几乎都要动用到腹部力量,会消耗掉大量的能量,长期坚持不仅不会让肚子变大,反而能帮助减肚子。
通常来说有人跳肚皮舞肚子变大了,最主要的原因就是方式不对,下面几种不当的练习方式都会使得肚子变大。
由于跳肚皮舞过程中,消耗比较大,在结束之后,人体会因为饥饿和疲劳导致食欲大增,这时如果不控制饮食,暴饮暴食或是吃一些高脂肪、高热量的食物,可能导致摄入的热量大于消耗的热量,从而出现肚子变大的情况。
一部分人跳肚皮舞是没有找专业老师指导,自行练习的,这时可能会有姿势错误,发力不对的现象,如肚皮舞正确的发力需要用到核心肌肉,并不是抖肚皮,如果在练习过程中没有运用到核心肌肉控制,而只是用肚皮来发力,长期练习就会使得肚子越来越大。
另外错误的姿势如撅着屁股跳,这样导致尾椎部分就不是垂直向下的,同时跳舞时肚子是突出来的,长期下来肚子也会越来越多的。
在跳肚皮舞的期间,不想肚子变大,饮食也需要配合,避免摄入高热量、高脂肪的食物,不暴饮暴食,多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果。
肚皮舞的姿势一定要标准,才能带来好的效果,一般基础的肚皮舞站姿如下:
1、头肩部:抬头,微微收颔,压低肩膀使脖子得到较大的延长。
2、手肘部:双手臂水平打开,分别向两左右边伸长,手肘和手腕微微向下压。
3、手部:手部中指微向下压,其余四指伸长。
4、腹椎部:腹部内收,不要翘臀(即:不要撅屁股),尾椎垂直向下延长。
5、腿部:双腿微曲站立,膝盖不要太张开,脚步稍微有点芭蕾的八字造型。
如果要学肚皮舞,最好能找专业的老师来指导,那样不管是站姿、动作都会有规范、硬性的要求和规定,避免出现错误的舞姿。
在跳肚皮舞之前,先进行充分的热身,能够帮助肌肉、韧带、关节等以最快速度投入到运动当中,可以增强减肥效果。
画8字
双手举起或放在腰侧,将重心集中在腰部,双脚张开与肩宽,身体可以微微的下蹲,把身体重心放在下半身,背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快,但是动作要到位,不要用背部力量旋转。
前后90度角摆胯
让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。
侧圆胯
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
腹部起伏
呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回,呼吸以自己的快节奏来做50次。
想要通过跳肚皮舞取得好的减肚子效果,因为肚皮舞是有氧运动,每次的练习时间最好能持续在20分钟以上,这样才能有效的燃脂减肥。
减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的,需要长时间的坚持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。
跳肚皮舞之前要掌握好正确的动作技巧再去进行,这样才能有好的运动效果,可以更好的达到减肥目的。
1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大,就要注意舞姿以及饮食。
2、跳肚皮舞来减肚子,不要单纯只是用画8字或侧圆胯一种或两种方式,还是需要同时进行其他动作,让动作多样化,那样的话对于减肚子效果更好。
3、如果要自己在家练习,最好能准备一个全身镜,这样可以随时观察到舞蹈的效果,而且出行姿势错误能及时发现。
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