长跑后为何肌肉酸痛 跑完长跑后怎么缓解肌肉酸痛

时间:2022-07-17人气:作者:admin

长跑后为何肌肉酸痛 跑完长跑后怎么缓解肌肉酸痛

坚持练习长跑,能有效增强大脑皮质功能和身体其他器官的功能,不但增强了体质,也可以提高跑步的技术水平,但是很多人长跑后会出现肌肉酸痛现象,那么长跑后为何肌肉酸痛呢?

运动强度过大导致

长跑的时候主要靠下肢肌肉收缩力量来完成,肌肉收缩产生能量的同时,内部也在进行一系列变化,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸,肌糖原等化学物质大量分解,放出能量,供给肌肉收缩时的需要,如果运动强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,糖肌元就分解出大量乳酸积存在肌肉中,从而导致运动后出现肌肉酸痛的现象。

长跑时缺氧导致乳酸积存

初练长跑或不常运动的人,心肺功能不强,血液流通不畅,长跑时肌肉容易缺氧,以致乳酸不能及时处理掉,在肌肉中大量积存,刺激了肌肉中的神经,就会使人感到肌肉酸痛。

长跑后肌肉酸痛正常吗

长跑后肌肉酸痛是一种正常现象,尤其是经常练长跑的人,心肺功能较好,血液流动快,供给肌肉的氧气充足,运动时产生的乳酸能及时处理,所以出现肌肉酸痛的现象比较少,并且很快就能恢复。

长跑后如何放松肌肉

长跑后经过适当休息,肌肉酸痛会自然消失,如果酸痛比较厉害,可以用热水泡泡脚,再结合按摩方式,肌肉酸痛现象会很快好转。

肌肉酸痛消失之后,再长期坚持锻炼,心肺功能增强了,长跑时氧气供应充足了,产生的乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的现象就不再产生了。

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