蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解(蛙跳过后大腿酸痛怎么缓解)

时间:2022-07-17人气:作者:admin

蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解(蛙跳过后大腿酸痛怎么缓解)

蛙跳是很好的锻炼腿部肌肉的动作,但是不常练习的人,就算只跳几个蛙跳,第二天也很容易出现肌肉酸痛。那么蛙跳后第二天腿酸痛该怎么快速缓解呢?

冷热水交替刺激缓解肌肉酸痛

蛙跳后先用热水洗澡,然后用冷水冲洗大腿及小腿,再用热水泡10秒,反复交替刺激易发生酸痛的部位,可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。

深度睡眠缓解肌肉酸痛

平常运动少,突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏,引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉,因此剧烈运动之后,一定要确保良好充足的睡眠。

忍痛揉按酸痛部位

蛙跳后腿部肌肉酸痛,可以用手抓住肌肉酸痛的部位,用力揉按,将里面僵硬的东西揉开就好了。如果有红花油或者跌打损伤的药物涂一点,揉按效果会更好。

继续运动消除酸痛

平常不怎么做蛙跳,突然高强度运动到腿部肌肉是很容易产生酸痛感的,最好的缓解方法是继续保持一定的运动量,虽然动的时候会比较痛,但是这样做能肌肉酸痛感消失的会快一些。

24小时后泡热水澡放松

泡热水澡能促进血液循环,增进代谢速度,帮助缓解疲劳,消除肌肉酸痛感。不过一定要24小时后才能泡热水澡,运动完就泡热水澡,会加重肌肉微细结构破坏,第二天酸痛会更强烈。

展开全部内容
相关文章
本类推荐
热门话题